SPIN & SPRINT®



Indoor cycling newsletter #6 / Agosto 2007


Caro(a) Amigo(a),


Adepto(a), amante, participante de Indoor Cycling
Bem-vindo(a) à newsletter mensal da Spin & Sprint! Eis a compilação do Indoor Cycling.


“No início da vida, cada um de nós recebe um bloco de mármore e as ferramentas necessárias para dele fazer uma escultura. Podemos arrastá-lo intacto aos nossos pés, podemos reduzi-lo a pó, ou podemos dar-lhe uma forma gloriosa...”


Richard Bach




Posições de mãos...


As três posições de mãos propostas são extremamente simples e fáceis de aprender, sendo em tudo semelhantes às adoptadas pelos ciclistas de estrada e de bicicletas de todo-o-terreno, variando a sua utilização em função das técnicas propostas pelo instrutor.


A progressão na utilização das posições de mãos de 1 a 3 encontra-se directamente relacionada com o progressivo aumento da intensidade do esforço em consonância com a exigência técnica.


As três posições de mãos propostas podem ser utilizadas em todos os modelos de guiadores. Portanto, podem ser consideradas universais.


No fundo, esta variação dos apoios das mãos sem exercer pressão ou agarrar o guiador irá permitir uma diminuição da sobrecarga sobre os ombros, cotovelos e pulsos. No que respeita a estas zonas do corpo, devem encontrar-se descontraídas, com especial atenção para a ligeira flexão dos cotovelos, evintando--se a hiperextensão dos pulsos, de modo a reduzir o risco de aparecimento de lesões.


Posição 1


Quando se utiliza a posição de mãos 1, as palmas das mãos e polegares deverão ser apoiados sobre a barra do guiador mais próxima do corpo do participante e muito próximas uma da outra. Esta posição é utilizada para realizar a técnica Plano.


Posição 2


A posição de mãos 2 é em quase tudo idêntica à anterior, com uma única diferença: as palmas das mãos serão apoiadas sobre as extremidades da barra horizontal do guiador. Esta posição de mãos facilita muito a respiração ao permitir uma maior expansão da caixa torácica, sobretudo quando a intensidade do esforço é mais elevada. Por outro lado, pela distribuição equilibrada dos apoios, garante muita segurança na realização das técnicas de pedalar em pé, tais como salto, desnivelado,corrida, subida em pé, progressão, acelaração ou sprint.


Posição 3


Quando se adopta esta posição, as mãos deverão ser apoiadas suave e descontraidamente nas extremidades do guiador, com os dedos polegares apoiados na parte superior ou inferior dessas extremidades e com os restantes dedos a envolver a parte inferior das mesmas.


Tendo em conta que a posição de mãos 3, a última a ser proposta, será utilizada nas técnicas mais exigentes física e psicológicamente, ou seja, a subida em pé e a acelaração ou sprint, o correcto e descontraído posicionamento de dterminados segmentos corporais assume maior importância. Assim, dedos e cotovelos devem encontrar-se descontraídos, os antebraços posicionados praticamente para lelos ao solo, os pulsos alinhados com o antebraço e os cotovelos orientados para o solo.


Para salvaguardar a segurança do praticante, este deve ser ensinado a realizar a transição entre posições de mãos de forma suave, ritmada e progressiva, ou seja, mudar uma mão de cada vez de modo a manter pelo menos uma das mãos em contacto com o guiador.


Boas Pedaladas!!!