newsletter #4 - Junho 2007

Caro(a) Amigo(a),



Adepto(a), amante, participante de Indoor Cycling


Bem-vindo(a) à newsletter mensal da Spin & Sprint!Eis a compilação do Indoor Cycling


“Não é o desafio que define quem somos, nem o que somos capazes de fazer. O que nos define é o modo como enfretamos esse desafio, podemos deitar fogo ás ruínas, ou construir um caminho através delas, passo a passo, rumo à liberdade...”


Nada ao Acaso






Ajustamento da Spin Bike à anatomia do participante...

À semelhança do que se passa noutras actividades físicas, a segurança, em geral, e o equilíbrio e colocação do centro de gravidade, em particular, são aspectos muito importantes a considerar quando se inicia a prática do indoor cycling.


Ao utilizar a bicicleta estacionária de indoor cycling para o aquecimento ou regresso à calma, as posições do selim e do guiador poderão não ter grande influência, visto que o tempo de utilização da bicicleta, normalmente, é reduzido (10-15 minutos). Contudo, se pensarmos que uma sessão de indoor cycling dura em média 45 minutos, o ajuste completo e correcto da bicicleta à anatomia do participante é crucial. Mesmo sendo esta uma actividade quase sem impacto, quando se adoptam posturas e se realizam gestos incorrectos repetidamente sobre a bicicleta, poderão surgir alguns problemas ao nível da coluna vertebral e nas articulações da anca, joelho e tornozelo. Assim, o correcto posicionamento sobre a bicicleta irá permitir que o participante realize a sessão numa base de segurança, conforto e consequentemente aumento da eficiência motora.


Ajustamento Vertical do selim


O primeiro ajuste a ser realizado deve ser o ajuste vertical do selim. Para tal, o participante, de pé e ao lado da bicicleta, toma como referência a crista ilíaca antero-superior, ajustando a altura do selim a esse ponto anatómico. É importante não esquecer de apertar bem o sistema de ajuste vertical do selim antes de se sentar na bicicleta.


A segunda referência para que o ajuste vertical do selim seja correcto, é conferida com o participante sentado na bicicleta, apoiando o calcanhar no pedal e pressionando-o para baixo, mantendo o pé paralelo ao solo. Nessa fase, a articulação do joelho deverá encontrar-se ligeiramente flectida (cerca de 15 a 20º de flexão).


Em termos de prevenção de lesões, é de evitar o ajustamento do selim numa posição muito elevaa, o que provocará uma oscilação lateral excessiva das ancas, cujas consequências a longo prazo serão os problemas na zona sacro-lombar. Por outro lado, quando o selim fica ajustado numa posição muito baixa, terá como consequência directa um ângulo de
flexão da articulação do joelho superior a 90º, daí resultando uma pressão acrescida do fémur sobre a rótula, originando atrito articular excessivo e o consequente desgaste da cartilagem, podendo favorecer o aparecimento de lesões como as condilopatias rotulianas e a inflamação dos tendões rotuliano e quadricipital.


Ajustamento Longitudinal do selim


O ajustamento horizontal do selim deve ser realizado com o participante sentado sobre o selim e com os pés apoiados sobre os pedais, embora sem apertar a correia de segurança. Mantendo os dois pés exactamente ao mesmo nível e paralelos ao solo, as articulações do joelho e tornozelo deverão encontrar-se alinhadas verticalmente. De modo a formarem um ângulo de 90º com uma linha horizontal imaginária que passa pelo centro do joelho. Ou seja, a extremidade da articulação do joelho não deve encontrar-se mais avançada que a ponta do pé e a zona média do pé (metatarso) deve estar posicionada exactamente no centro do pedal. É certo que podem ser muitos os preciosismos, mas desta forma haverá uma maior solicitação dos músculos flexores e extensores do joelho. Sem risco de lesão para os seus ligamentos colaterais, os quais quando sujeitos a uma hiperextensão dos joelhos e pedalando com elevada cadência, estão sujeitos a alguns micro-traumatismos.


À semelhança do que foi referido para o ajustamento vertical, também no ajustamento horizontal do selim caso oselim se encontre muito avançado, o participante poderá sentir tensão nos músculos de suporte da coluna vertebral, como consequência da adopção de uma curvatura não fisiológica. Por outro lado, caso o selimm seja ajustado para uma posição muito recuada, poderá originar uma oscilação excessiva das ancas, provocando instabilidade ao nível destas e da coluna vertebral.


Ajustamento do Guiador


Quando participantes com um bom nível de condição física e ciclistas (profissionais ou amadores) frequentam uma sessão de indoor cycling, a tendência geral é ajustar o guiador para uma posição mais baixa em relação ao selim (posição aerodinâmica). No entanto, quer para os referidos perticipantes, quer para os principiantes em indoor cycling, a posição descrita é desnecessária e de evitar. Pois, para além do facto de num espaço coberto e sem deslocamento não existir necessidade de diminuir a resistência ao avanço, ao realizar um ângulo de flexão do tronco tão reduzido, a expansão da caixa torácica não será a mais correcta e adequada, acrescentando-se a dificuldade ao nível da respiração, com a consequente diminuição da oxigenação dos músculos, sobretudo em esforços mais intensos. A manutenção desta posição de forma mais prolongada também aumentará a tensão sobre os pulsos e, consequentemente a compressão do nervo ulnar. Por último, outra consequência a longo prazo da adopção desta posição, será a sobrecarga excessiva sobre a zona sacro-lombar, especialmente se o participante não tem os músculos da referida zona devidamente reforçados ou se sofrer de problemas na coluna.


Tendo em conta tudo o que foi referido anteriormente, aposição correcta do guiador deverá ser ajustada de modo que aquele se situe ao nível do selim ou pouco mais elevado que este. Esta posição será a ideal para estabilizar as ancas e as articulações dos membros inferiores durante o ciclo de pedalada. No entanto, boa parte dos participantes principiantes e não só, com pouco flexibilidade e com problemas na coluna vertebral, preferem posicionar o guiador num nível substancialmente mais elevado que o selim.


Não existem inconvenientes m relação a esta última opção, uma vez ajustado o guiador na referida posição, a mesma garante ao participante uma postura igualmente confortável e segura sobre a bicicleta.


Ajustamento do Pé no pedal


Maior parte dos participantes nas nossas sessões não utiliza um sistema de encaixe automático nos sapatos. Desta forma, orna-se ainda mais importante garantir que o pé se encontra perfeitamente alinhado quando em contacto com o pedal e a correia de aperto suficientemente ajustada (sem no entanto condicionar a circulação sanguínea), de modo a evitar o risco do pé sair do pedal inadvertidamente, em especial quando se utiliza uma r.p.m. um pouco elevada.


Boas Pedaladas!!!


News


O Instituto Nacional da Propriedade Insdustrial (INPI), já proferiu em 25.05.2007, o despacho de concessão da marca SPIN & SPRINT, o qual será inserido no Boletim da Propriedade Industrial n.º8/2007, a publicar, previsivelmente, em 05.06.2007


Lançamentos


A SPIN & SPRINT COACHING é composta por uma equipa de profissionais experientes na área do Fitness, especializados em Indoor Cycling, aconselhamento técnico, prescrição e treino personalizado no contexto de Ciclismo de estrada e BTT.


A SPIN & SPRINT COACHING surge da necessidade de formar instrutores de Indoor Cycling com uma linha actuação independente, apostando na criação, inovação, variedade e criatividade individual, não obedecendo a programas pré-coreografados. O nosso programa de formação tem como base o entretenimento e a condição física, adicionando estímulos visuais, sensoriais e comportamentais á modalidalidade já por si “estacionária”.


O entretenimento é a chave deste conceito empolgante de pedalar, é possível pedalar para além da imaginação, na companhia de video-animações, percursos reais nacionais, de Dj’s nacionais (video-dance), bem como as maratonas temáticas (indoor/outdoor), estes são os ingredientes do nosso sucesso que pode também ser o seu. Invista no seu sucesso...


A heterogeneidade dos participantes de indoor cycling é a razão da existência do nosso programa de formação de instrutor de Indoor Cycling (Spin & Sprint Coaching), aproveitamos essa heterogeneidade e transformamos numa satisfação colectiva, através do desafio individual e colectivo do nosso conceito. Se temos pessoas diferentes nas nossas aulas, então temos gostos diferentes, predisposições diferentes, emoções diferentes, condições diferentes, enfim todos diferentes. Ao contrário dos outros programas de indoor cycling aqui é o professor que constrói a sua aula e escolhe as músicas a utilizar tendo em conta a heterogeneidade da sua turma.


Segurança, efeito de treino e motivação (S.E.M.), é a chave para o sucesso das suas aulas. Nós fornecemos o ponto de partida para o sucesso, o conhecimento técnico-cientifíco dos nossos profissionais, permitindo que cada um dos participantes se sintam parte integrante nas suas aulas.


Os nossos formadores para além de excelentes técnicos de exercício físicos e saúde especializados em indoor cycling são também motivadores, incentivadores, criativos, inovadores e posssuidores de conhecimentos técnico-cientificos para o/a tornar num/a presenter de referência.


Formar instrutores de indoor cycling criativos, inovadores e motivadores, não obedecendo a programas pré-coreografados, mas sim á criação independente e individual de cada presenter, fornecendo todas as ferramentas técnicas para a construção de uma aula de sucesso é a nossa missão.