1K ROW
STRETCHING
MAE - MOBILIDADE ARTICULAR ESPECÍFICA
12 REPS
PRESS SLIDE DE COSTAS NA PAREDE
LAT À NUCA COM ELÁSTICO ENTRE MÃOS
PUSH UPS DE OMOPLATAS
TURKISH GET UP KETTLEBELL
ROTAÇÃO DE OMBROS COM VARA
PRANHA LATERAL COM ROTAÇÃO DE TRONCO
STRETCHING
WOD: RX' 4 ROUNDS FOR TIME:
15 WALL CLIMB HANDSTAND
15 AIRSQUATS
15 JUMP BOX 70/50cm
15 SHOULDER BRIGDE PLYO
STRETCHING
nota: na MAE dar ênfase à cintura escapular, coluna e cintura pélvica.
Bom treino!!!
