MOBILIDADE
WARM UP - 1K RUN + 500m ROW + 100 SU's
MAE - (Mobilidade Articular específica)
15 REPS
PRESS SLIDE NA PAREDE
LAT PULL À NUCA COM ELÁSTICO
ROTAÇÃO DE OMBROS COM BARRA
PUSH UPS DE OMOPLATAS
STRETCHING
15-15 REPS
TURKISH GET UP KB
PRANCHA LATERAL DINÂMICA COM ROTAÇÃO DO TRONCO
STRETCHING
WOD: TABATA: 8 SETS - 20''/10''rest
AIR SQUAT
2500m ROW
STRETCHING
nota: os movimentos de mobilidade devem ser acompanhados com a respiração de forma fluída, explorando a amplitude articular máxima possível para cada movimento realizado.
Quanto ao WOD, deverás escolher um exercício apenas para iniciares o método "TABATA".
