POTÊNCIA
WARM UP 5' SINGLE UNDERS
MAE - mobilidade articular específica
12-12-12 REPS
PUSH PRESS (à nuca) + SNATCH UNILATERAL C/HALTER
SQUAT PLYO + FLY ROLL OVER
POWER DEADLIFT + HAND STAND PUSH UPS (pés no banco)
JACK KNIFE FIT BALL + UPRIGHT ROW
WOD: RX' 5 ROUNDS FOR TIME:
RUN 200m sprint
AIR SQUAT 15 REPS
POWER CLEAN 10 REPS
STRETCHING
Bons treinos!!!
nota: deverás ajustar a carga de forma a garantir a falha muscular dentro das repetições pretendidas.
