"ENDURANCE"
WARM UP - 1K ROW + 1K RUN
MAE - (MOBILIDADE ARTICULAR ESPECÍFICA)
21-15-9 REPS
SWING KB + TOES TO BAR
SWING LUNGE KB + PULL OVER FIT BALL 2 HALTERES
PISTOL CONCÊNTRICO PLYO + ABS SIT UPS
SHOULDER BRIGDE FIT BALL + RUSSIAN TWIST
WOD: RX': 3 ROUNDS FOR TIME:
21-15-9 REPS
ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM BARRA LIVRE
ROW 500 metros
SINGLE UNDERS 100
RUN 1,5K
STRETCHING
nota: Trata-se de uma sugestão de treino em que o objectivo é melhorar o "endurance", em relação aos exercícios de força deverá usar uma carga máxima possível para garantir as repetições pretendidas e caso se sinta capaz aumente as mesmas...
