ENDURANCE
WARM UP: 1K ROW
MAE (mobilidade articular específica)
21-15-9 REPS
PUSH PRESS C/HALTERES + ROTAÇÃO INCISIONAL C/HALTERES
PRANCHA FRONTAL PLYO SQUAT + LOW ROW UNILATERAL CABLE
UPPER BACK MULTI INVERTIDO + REMADA ALTA UNILATERAL C/HALTER
SQUAT JUMP FUNDOS CONCÊNTRICO PARALELAS + JUMP BOX LATERAL
WOD: RX' 2 ROUNDS FOR TIME:
100 REPS BURPEES
50 SPRAWLS BOSU
STRETCHING
Bons Treinos!!!
Até breve!!!
nota:atenção este treino tem um grande volume de trabalho de ombro, mas mesmo assim manter sempre o principio da falha muscular dentro do intervalo de repetições pretendidas, caso se sinta confortável supere as suas cargas.
