POTÊNCIA
WARM-UP
SU´s 2 minutos + 500 metros ROW + 400 metros RUN
MAE (mobilidade articular específica)
12-12-12 REPS
TRX LOW ROW + TRX "Jack Knife"
PRANCHA FRONTAL C/HALTERES (Push ups & Low Row) + PRANCHA FRONTAL C/HALTERES COM ROTAÇÃO DO TRONCO
TRX PRESS ATOMIC + TRX PISTOL PLYO
DEADLIFT + ABS ENROLAMENTO TOTAL
WOD: RX': 3 ROUNDS FOR TIME:
SU's 100
SKIPING PRANCHA FRONTAL 50 REPS
RUN SPRINT 4% 200 metros
STRETCHING
Bons treinos!!!
Até breve!!!
nota: Neste treino o objectivo é a resposta rápida, principalmente na fase concêntrica de cada movimento sugerido, garantindo pelo menos o uso de 70% da RM (repetição máxima)...
