FORÇA
WARM UP
800m RUN + 500m ROW + 2'minutos SU's
MAE (mobilidade articular específica)
10-8-6-4-2-4-6-8-10 REPS
ENCOLHIMENTO DE OMBROS C/BARRA LIVRE
2' STRETCHING
8-6-6-4-2-2 REPS
REMADA ALTA C/BARRA LIVRE
2' STRETCHING
WOD: 3 ROUNDS FOR TIME:
500m ROW
800m RUN a 6%
BACK SQUAT 4 REPS (bodyweight)
STRETCHING
Bons treinos!!!
Até breve!!!
nota:o ponto de partida para o encolhimento de ombros e a remada alta é o peso morto (set up), garantindo sempre em todas as séries realizadas o peso morto para iniciar o movimento pretendido...Sendo o objectivo a força devemos trabalhar acima dos 85% da RM...
