ENDURANCE
WARM UP: 500m ROW + 800m RUN + 100 SU's
MAE(mobilidade articular específica)
15-15-15 REPS
SWING UNILATERAL KB + AIR SQUAT
CAMBALHOTA INVERTIDA + PUSH UPS ENTRE STEPS
DEADLIFT + WALKING FARMER KB
WALL CLIMB HANDSTAND + PRESS DE OMBROS C/HALTERES
PULL OVER C/HALTERES + WALL BALL SHOTS
ROLL OVER C/HALTERES + ABS MONKEY MULTIPOWER
WOD: AMRAP' 12' TOTAL ROUNDS:
SWING KB 21REPS
SU's 100
PUSH UPS ENTRE STEPS 5REPS
JUMP BOX 10REPS
STRETCHING
Bom treino!!!
nota: garantir sempre uma carga ajustada de forma a limitar as repetições para o intervalo pretendido, atenção este treino tem uma grande solicitação do "ombro" como mobilizador e estabilizador de grande parte dos movimentos pretendidos...
