Os Factos...Tabata...

Este protocolo revelou-se bastante superior a um treino cardio comum no que toca à capacidade aeróbica e anaeróbica. Na experiência original foram utilizados dois protocolos:

Protocolo 1: Cinco dias por semana durante 6 semanas. Cada sessão durava 60 minutos e era executada a 70% do VO2max.

Protocolo 2: Cinco dias por semana durante 6 semanas. Em 4 treinos semanais era executado o protocolo HIIT descrito anteriormente. No restante, os jovens treinavam a 70% do VO2 max. durante 30 minutos, antes de 4 séries de HIIT (4x 20 segundos + 10 segundos).

Os resultados: O protocolo 2, revelou-se bastante superior para a condição geral do atleta. Consegui-se um aumento de 40% superior na capacidade aeróbica em comparação com o treino contínuo. Apenas o treino intervalado aumentou a capacidade anaeróbcia (28%). Isto com uma duração semanal de treino 5 vezes inferior!

Tabata também provou a superioridade deste protocolo HIIT específico em comparação com outros treinos intervalados mais comuns...

Bons treinos!!!
Até breve!!!