Desafia-te...

Os Factos...Tabata...

Este protocolo revelou-se bastante superior a um treino cardio comum no que toca à capacidade aeróbica e anaeróbica. Na experiência original foram utilizados dois protocolos:

Protocolo 1: Cinco dias por semana durante 6 semanas. Cada sessão durava 60 minutos e era executada a 70% do VO2max.

Protocolo 2: Cinco dias por semana durante 6 semanas. Em 4 treinos semanais era executado o protocolo HIIT descrito anteriormente. No restante, os jovens treinavam a 70% do VO2 max. durante 30 minutos, antes de 4 séries de HIIT (4x 20 segundos + 10 segundos).

Os resultados: O protocolo 2, revelou-se bastante superior para a condição geral do atleta. Consegui-se um aumento de 40% superior na capacidade aeróbica em comparação com o treino contínuo. Apenas o treino intervalado aumentou a capacidade anaeróbcia (28%). Isto com uma duração semanal de treino 5 vezes inferior!

Tabata também provou a superioridade deste protocolo HIIT específico em comparação com outros treinos intervalados mais comuns...

Bons treinos!!!
Até breve!!!

Bons treinos...

Desafia-te!!!

MND Factor

"redefine yourself"

O Treino Tabata...

O treino Tabata foi desenvolvido pelo médico Japonês Izumi Tabata e os seus colaboradores do Instituto Nacional de Fitness e Desporto, para treinar os patinadores de velocidade sobre o gelo do Japão.

Publicando no final dos anos 90 na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, Tabata descreve os resultados obtidos com o seu programa. Foi uma mudança para sempre, sobre as crenças antigas sobre o treino de alto rendimento.

O que é?

Constituído por 7-8 séries de 20 segundos de execução cada a 170% VO2 máx., intercalados com intervalos de descanso activo de 10 segundos cada. Existe também uma fase de aquecimento prévia de alguns minutos e um período de relaxamento após o treino.

Bons treinos!!!

Até breve!!!

Treino Tabata...

O que é???

Até breve!!!

Bons Treinos!!!

S&S Factor - Agachamento critérios...

A barra baixa num plano frontal, sempre alinhada com os tornozelos.

Numa visão lateral a anca projecta-se para trás ao mesmo tempo que os joelhos se fletem.

Segundo o ângulo de flexão do joelho e anca a participação dos glúteos e quadricípetes irá variar: quanto maior a flexão maior a participação do glúteo.
Mas num agachamento o ideal é descer abaixo da articulação dos joelhos.

Os pés em ligeira rotação externa (30º) apontando para o exterior.

Os joelhos sempre fixos sobre o apoio dos pés.

Bons Treinos!!!
Até Breve!!!

S&S Factor

Agachamento
A referência de baixar até que o fémur fique paralelo ao solo e o joelho não ultrapasse a ponta do pé não são critérios fixos, depende de outros factores.
Descubra quais...

Novidades...

Workout Factor by MND

"redefine yourself"

"Factor"

S&S Factor

Quando se perde peso sem se fazer exercício, perde-se músculo e gordura ao mesmo tempo. Mas quando se ganha peso sem se fazer exercício, ganha-se apenas gordura. É muito mais fácil ganhar gordura do que ganhar músculo, sendo esta uma das razões para as dietas ioiô falharem redondamente. Quando estamos constantemente a perder e a ganhar peso, acabamos por ganhar proporcionalmente ainda mais gordura, devido à perda de músculo que ocorre sempre que perdemos peso…

Até breve!!!

Como se alimentam os CROSSFITERS?

O plano alimentar sugerido para os praticantes de crossfit assenta numa composição de 30% de proteína, o mais magra e variada possível, 40% de hidratos de carbono de baixo índice glicémico, e 30% de lípidos, predominantemente monoinsaturados.
Deve dar-se prioridade a alimentos como fruta, vegetais, carnes magras, sementes, oleaginosas, limitar a ingestão de hidratos de carbono e evitar o consumo de açúcar. E relativamente aos hidratos de carbono, deve evitar-se ao máximo o consumo dos que têm um índice glicémico elevado pois este tipo de alimentos desencadeia uma resposta desordenada da insulina no nosso organismo...
Até breve!!!

CROSSFIT?

Cross#1
O Crossfit diferencia-se de qualquer outra modalidade de Fitness que existe, consistindo na aplicação de exercícios relacionados ao movimento humano. É um programa de treino de força e de desenvolvimento de capacidades físicas como resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade e equilíbrio, estando indicado para qualquer pessoa, independentemente da idade ou da condição física. Em termos de treino diário, todos há um desafio novo onde se registam os tempos, repetições e cargas.
Bons treinos!!!
Até breve!!!

CROSSFIT

O que será afinal?

Até breve!!!

Movimentos variados

Acabou-se a rotina. Desenvolvo um conceito em que todos os treinos são distintos dos anteriores, logo será mais motivante. Desta forma o corpo não se acostuma à rotina de treino e cada treino será um novo desafio.

Naturais e livres

Treino movimentos e não grupos musculares “isoladamente”. O MND Workout Factor não usa máquinas de musculação que tradicionalmente encontramos nos ginásios. São essencialmente treinos outdoor em parques florestais e desportivos, em que os instrumentos de trabalho são os degraus, bancos de jardim, pesos livres, treino em suspensão, etc…O corpo humano evoluiu para ser utilizado como um todo e é com esse objectivo que desenvolvo os treinos.

Desafiante e consciente

A qualidade de treino mede-se individualmente pela intensidade que conseguimos executar os movimentos. Aqui não é possível ler o jornal ou ver televisão…

Se é uma pessoa que gosta de se superar, fugir às rotinas e estar integrada com o seu corpo – Então o MND Workout Factor é para si!!!

Até breve!!!

marconunesdias

“redefine yourself”

MND - marco nunes dias “Workout Factor”

A metodologia de treino personalizado baseia-se em movimentos naturais variados de intensidade elevada. Trata-se de um conjunto de movimentos que o ser humano pratica quotidianamente, como andar, correr, sentar, levantar, saltar, puxar, empurrar, pegar e lançar objectos. Estes movimentos são realizados de forma composta, expondo-o constantemente a diferentes tipos de treino. A filosofia do MND Workout Factor é preparar de forma consciente e assertiva para o inesperado, e para qualquer desafio físico que possa surgir…

Até breve!!!

"redefine yourself"

MND - marconunesdias "Workout Factor"

"redefine yourself"

Até breve!!!

Suplementação - Contributo Marco Nunes Dias MH Julho 2013