nota: importante procura adaptações necessárias à condição de cada um, temos como uma opção válida deixar os calcanhares permanentemente em contacto com o solo e fazer apenas a extensão e flexão da perna até atingir os 90º entre coxa-perna como ponto de partida deste movimento.
nota: garantir sempre uma carga ajustada de forma a limitar as repetições para o intervalo pretendido, atenção este treino tem uma grande solicitação do "ombro" como mobilizador e estabilizador de grande parte dos movimentos pretendidos...
nota:o ponto de partida para o encolhimento de ombros e a remada alta é o peso morto (set up), garantindo sempre em todas as séries realizadas o peso morto para iniciar o movimento pretendido...Sendo o objectivo a força devemos trabalhar acima dos 85% da RM...
PRANCHA FRONTAL C/HALTERES (Push ups & Low Row) + PRANCHA FRONTAL C/HALTERES COM ROTAÇÃO DO TRONCO
TRX PRESS ATOMIC + TRX PISTOL PLYO
DEADLIFT + ABS ENROLAMENTO TOTAL
WOD: RX': 3 ROUNDS FOR TIME:
SU's 100
SKIPING PRANCHA FRONTAL 50 REPS
RUN SPRINT 4% 200 metros
STRETCHING
Bons treinos!!!
Até breve!!!
nota: Neste treino o objectivo é a resposta rápida, principalmente na fase concêntrica de cada movimento sugerido, garantindo pelo menos o uso de 70% da RM (repetição máxima)...
É um processo de treino integrado que eu uso para ajuda-lo(a) a si a melhorar o seu desempenho e a atingir os seus objectivos, e superar-se. Baseia-se em movimentos naturais, livres e variados de intensidade elevada(à sua medida). Trata-se de um conjunto de movimentos que o ser humano pratica quotidianamente no processo de vida.
Aqui poderá encontrar dicas sobre alimentação/nutrição e treino de força integrado...Bem como sugestões de "Workouts" desafiantes à sua medida...
Eu ajudo pessoas a melhorarem o seu desempenho físico/desportivo de forma a superarem os seus objectivos, alcançando uma melhoria da qualidade de vida através do meu processo de treino integrado...
marconunesdias@gmail.com