Fase 2...

HIPERTROFIA (H)

O modelo comum de periodização recomenda duas fases de hipertrofia de seis semanas (H1 e H2), para que tenha tempo de consolidar as suas próprias necessidades. Entre estas duas fases H, deverá haver uma semana de transição, durante a qual o volume e intensidade de treino reduzem significativamente.

O elemento chave do treino de hipertrofia é o efeito cumulativo da exaustão em relação ao número total de séries, e não apenas a exaustão por série.

O intervalo de repouso entre séries é, talvez, o elemento mais importante do treino, quando se deseja estimular a hipertrofia. À medida que uma série exaustiva esgota as reservas de ATP/CP e um intervalo curto de repouso não permite a sua reposição completa, o corpo é forçado a adaptar-se, por meio de um aumento na sua capacidade de transporte de energia, que , por sua vez, estimula o crescimento do músculo.

Bons treinos!!!