MOBILIZAÇÃO ARTICULAR ESPECÍFICA
12-12-12 REPS
PULL UPS + PULL OVER C/2 HALTERES
PUSH UPS C/HALTERES + SNATCH UNILATERAL C/HALTER
DEADLIFT + PISTOL C/APOIO
ABS SIT UP + PRANCHA PÉLVICA PLYO
LOWER BACK FIT BALL + BACK EXTENSION FIT BALL C/DISCO
WOD: AMRAP' 20'
RUN
SPRINT A CADA MINUTO DURANTE 30''SEGUNDOS
STRETCHES
BOM TREINO!!!
nota: a carga deverá ser ajustada de forma a realizar apenas as repetições pretendidas...
