POTÊNCIA
WARM UP: 1K ROW + 800m RUN + 200 SU's
MAE (mobilidade articular específica)
12-12-12 REPS
PUSH UPS PLYO C/PÉS NA FIT BALL + REMADA BAIXA C/HALTER
PUSH PRESS UNILATERAL C/ELÁSTICO
SHOULDER BRIGDE PLYO + PRANCHA LATERAL C/ROTAÇÃO DO TRONCO
HANG POWER CLEAN + FRONT SQUAT
ROLL OVER C/HALTERES + PULL UP BALANCE
WOD: RX' 5 ROUNDS FOR TIME:
RUN SPRINT 200m
BENCH PRESS 12REPS BW
SU's 100
ROW 500m
STRETCHING
Bons treinos!!!
Até breve!!!
nota: na realização dos exercícios de mobilidade articular específica devemos ter em especial atenção o ombro e a anca. Sendo o objectivo a potência pretende-se que a fase concêntrica de cada movimento seja explosiva e a fase excêntrica um pouco mais lenta...
