AIR
SQUAT (Agachamento
Calisténico)
O
agachamento é um movimento fundamental que faz parte da evolução biológica do
ser humano. É um movimento natural do ser humano que nos acompanha
quotidianamente.
O agachamento
é um exercício fundamental que todos devemos fazer, qualquer que seja o nosso
nível.
Ponto de Partida:
Numa visão
lateral a anca projecta-se para trás ao mesmo tempo que os joelhos se fletem.
Segundo o
ângulo de flexão do joelho e anca a participação dos glúteos e quadricípetes
irá variar: Quanto maior a flexão maior a participação do glúteo.
Mas num
agachamento o ideal é descer a anca abaixo da articulação dos joelhos.
Os pés em
ligeira rotação externa (30º) apontando para o exterior.
Os joelhos
sempre fixos sobre o apoio dos pés.
Movimento básico:
Iniciamos e
terminamos o movimento de pé, durante o agachamento devemos garantir a
curvatura lombar, os joelhos sempre fixos e movimenta-se sempre alinhado com as
pontas dos pés, as mãos acima do nível dos ombros e braços direcionados para a
frente, aproximar o mais possível o glúteo dos calcanhares garantindo que a
anca desce abaixo do nível dos joelhos. Durante a subida os braços voltam a
ficar paralelos ao corpo e atingimos a extensão de joelho e anca.
Transferes:
Air Squat
Plyo (Agachamento Pliométrico);
Jump Box
(Salto para caixa)
Squat Jump
Plyo (Agachamento Pliométrico com deslocamento)
Wall Ball Shots (Agachamento com lançamento vertical).
Bons
treinos!!!
