12-10-8-6REPS
PRESS DE OMBROS COM HALTERES + REMADA ALTA BARRA LIVRE
ABS SIT-UP 3xmax REPS
PRANCHA FRONTAL PLYO SQUAT SET-UP + FLYS TRX
PULL OVER UNILATERAL COM HALTER + FUNDOS PARALELAS
ABS ENROLAMENTO TOTAL BURPEE
WOD: RX' 4 ROUNDS FINAL TIME:
BENCH PRESS 12-10-8-6REPS
RUN SPRINT 100m
stretching
Bons Treinos!!!
nota: usar carga máxima para assegurar apenas as repetições pretendidas de forma a garantir a falha muscular sem compromisso da execução técnica.
