WORKOUT 1

1K RUN
MOBILIZAÇÃO ARTICULAR ESPECIFICA (MAE)
21-15-9REPS
PUSH JERK + LOW ROW TRX
REMADA BAIXA UNILATERAL (SQUAT SET-UP) + CHEST PRESS TRX
DEADLIFT + JUMP BOX COM ROTAÇÃO 50cm
PRANCHA EM "V" MÃOS NO BOSU INVERTIDO PÉS NA FITBALL + TRX OBLICUOS D.VENTRAL

WOD: AMRAP 10' FINAL ROUNDS:
PUSH UPS 10REPS
AIR SQUAT 15 REPS
RUN 800 m

Stretching

nota: usar carga máxima possível para as 21 reps sem que a mesma comprometa a técnica de execução desejável.

Bons treinos!!!