WORKOUT 2

1KM ROW
12-10-8-6REPS
PRESS DE OMBROS COM HALTERES + REMADA ALTA BARRA LIVRE
ABS SIT-UP 3xmax REPS
PRANCHA FRONTAL PLYO SQUAT SET-UP + FLYS TRX
PULL OVER UNILATERAL COM HALTER + FUNDOS PARALELAS
ABS ENROLAMENTO TOTAL BURPEE

WOD: RX' 4 ROUNDS FINAL TIME:

BENCH PRESS 12-10-8-6REPS

RUN SPRINT 100m

stretching

Bons Treinos!!!

nota: usar carga máxima para assegurar apenas as repetições pretendidas de forma a garantir a falha muscular sem compromisso da execução técnica.

WORKOUT 1

1K RUN
MOBILIZAÇÃO ARTICULAR ESPECIFICA (MAE)
21-15-9REPS
PUSH JERK + LOW ROW TRX
REMADA BAIXA UNILATERAL (SQUAT SET-UP) + CHEST PRESS TRX
DEADLIFT + JUMP BOX COM ROTAÇÃO 50cm
PRANCHA EM "V" MÃOS NO BOSU INVERTIDO PÉS NA FITBALL + TRX OBLICUOS D.VENTRAL

WOD: AMRAP 10' FINAL ROUNDS:
PUSH UPS 10REPS
AIR SQUAT 15 REPS
RUN 800 m

Stretching

nota: usar carga máxima possível para as 21 reps sem que a mesma comprometa a técnica de execução desejável.

Bons treinos!!!

Kettlebell Workout

Varie os equipamentos e técnicas de treino...

Referência mundial a ter em conta...

Bons Treinos!!!

TÉCNICA

A verdadeira diferença entre concretização e consistência...

Bons treinos!!!

BURPEES...Escolha da semana...

Desafia-te...

Bons treinos!!!

"Bons dias"

Este exercício tem dois objectivos: condicionar a musculatura posterior, sobretudo a zona lombar e estabilizar a coluna. Deves manter a coluna "direita" e fazer um movimento de bacia.

Bons treinos!!!

Swing Kettlebell...

O Swing com kettlebell é um excelente exercício para trabalhar toda a cadeia posterior, com movimentos mais enérgicos, controlar a inércia e coordenar o movimento de transmissão de força com o impulso da bacia.

Bons treinos!!!

CROSSWORKOUTFACTOR...

As minhas escolhas...

Bons treinos!!!