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1.GAINERS – Batidos Hipercalóricos para ganhar peso.
•De um modo geral, estes batidos possuem, entre 1000 a 3000 calorias, por dose.
Prefira um batido com, pelo menos, 75% de hidratos de carbono.
Não tome mais de 25-30g de proteína por dose, porque não é aproveitada.
•Escolha um batido com pouca gordura (menos de 10%) e enriquecido com vitaminas e minerais.
•Inicie com um batido menos calórico, p.e. 1000 calorias, por dia.
•Posteriormente, passe ao batido de 2000 calorias/dose. Divida esta dose em duas tomas, para evitar possíveis diarreias.
•Se possível, tome o seu batido, após o treino, aos lanches e ao deitar. Desta maneira, evita refeições exageramente calóricas – repondo o glicogénio após o treino e, quando tomado ao deitar, irá aproveitar a síntese hormonal que se verifica durante a noite, para recuperar do esforço do treino e ganhar novo tecido muscular.
•Pode fazer os batidos com água ou com leite. Se preferir, pode juntar uma peça de fruta mais ácida, para atenuar o grau de doçura. Os batidos são muito recomendados, porque têm muito pouca gordura, são bem digeríveis, fáceis de tomar, apetecíveis e, permitem uma ingestão regular de boas calorias ao longo do dia.
2.CREATINA
Este é um suplemento que já não oferece qualquer dúvida – permite ganhar massa muscular, força e resistência.
•Faça a fase de carga com 20-25g/dia, dividida em 4 doses, adicionando, pelo menos, uma bebida com 50g de hidratos de carbono de absorção rápida.
•Continue com a manutenção, durante mais 4 a 6 semanas, a 5g/dia, para tomar após os treinos.
3.ESTIMULANTES HORMONAIS
Estimule a sua própria produção de testosterona e da hormona do crescimento, sem recorrer aos esteróides, que são altamente prejudiciais para a saúde.
•Para estimular a hormona do crescimento, tome uma associação de arginina (1,5 a 4g/dia), ornitina (1g/dia) e glutamina (2 a 4g/dia) ao deitar.
•Para estimular a testosterona, tome uma associação de Tribulus com ZMA.
Bons treinos!!!
Boas refeições!!!
