BALANÇO FINANCEIRO!!

 CONTAS!!

Sim é verdade, CONTAS, aquilo que ninguém quer falar!!

Passados 5 anos ainda fico "impressionado" com o egoísmo financeiro das pessoas, ou será mesmo uma "iliteracia financeira"?? (incapacidade para perceber ou interpretar €)

Então vamos falar de LITERACIA FINANCEIRA (capacidade para perceber e interpretar €)

Vou-te falar de forma simples, muitas vezes usando comparações do nosso dia a dia, não vou usar termos técnicos de finanças, economia, gestão, etc...Termos técnicos servem para "conversas" entre técnicos da mesma área...😉

Vou partilhar contigo a minha realidade bem como a minha experiência profissional na área do exercício físico que começou em 2001, antes disso estive 8 anos ao serviço das Forças Armadas Portuguesas.😎

Não quero ferir suscetibilidades, mas não ponho "paninhos quentes" naquilo que é a realidade crua dos nosso dias.

Vou começar com um exemplo muito simples, todos NÓS temos em nossa casa um serviço de televisão e internet, certo? Fizemos a nossa escolha pessoal tendo em conta, qualidade de serviço, variedade, preço, etc...Após decidirmos qual o operador que vamos "contratar" temos uma fidelização, trata-se de um compromisso escrito entre o consumidor e prestador de serviço, na contra entrega de determinado valor € recebemos determinado serviço em casa, certo? 

Quando vamos de férias, e por essa razão não estamos em casa, pedimos ao operador para fazer o acerto dos dias em que não estivemos em casa? NÃO, a resposta é simples, não passa pela nossa cabeça fazer tal coisa, certo? Porque o serviço está disponível ao nosso dispor mesmo que eu não o use, então porque que razão achamos que o FITNESS é diferente?

Não é diferente, porque nos dias de hoje a maioria dos operadores de FITNESS têm Aplicações, Redes Sociais, YouTube, etc disponíveis para os seus "clientes", oferendo um serviço de qualidade 24 horas por dia, entre meios físicos e digitais, ENTÃO porque razão é que suspendem as Vossas mensalidades, ou negoceiam ajustes???

Qualquer "negócio", quer tenha a porta aberta ou fechada, tem CUSTOS FIXOS, da mesma forma NÓS em nossa casa temos despesas fixas, estejamos em casa ou fora, certo??

Pedimos ajustes ao BANCO da Hipoteca da casa quando vamos de férias? Pedimos descontos da mensalidade ao operador de TV/Internet quando estamos fora? Pedimos ajustes dos seguros que temos quando não temos sinistros ou usamos o plafond anual?ENTÃO por que razão deixamos de pagar a mensalidade do "ginásio" só porque vamos de férias? Sendo que na sua maioria dos espaços de FITNESS já faz VALORES especiais para períodos de férias!! Estamos a ser coerentes?! Fica a questão no ar, cada um deverá fazer o seu próprio exercício mental sobre o tema, ou podem simplesmente não fazer nada, fazer de conta que não é nada convosco!!😉

Agora vamos falar a VERDADE crua dos negócios, sejam de que dimensão forem, vamos falar do meu MICRO negócio, durante o meu percurso profissional passei por, micro, pequenas, médias e grande empresas. Existe uma variável que une todas elas, ao FINAL DO DIA as receitas têm que ser superiores aos custos, caso contrário ou fecham as portas ou alguém tem que estar a injetar continuamente dinheiro na operação para não deixar o barco afundar, VOCÊS fariam isso?? Todos os meses iriam à VOSSA janela e atirariam à rua uma nota de 100€??

AFINAL de quem é a "culpa" deste egoísmo financeiro que vivemos? Julgo que a culpa é de todos nós, vou dar outro pequeno exemplo, precisam de um mecânico, não conhecem nenhum, vão ter com um amigo e perguntam, conheces algum mecânico "barato", querem um serviço bem feito, ou barato, na sua maioria a resposta será, barato e bem feito!! Nós somos assim nos nossos trabalhos (empregos), aceitaríamos fazer o mesmo trabalho por metade do valor que recebemos à hora?? Não precisas responder eu sei a resposta!!😆Não leves a peito a nudez do que estás a ler!!Obrigado por me teres lido até aqui👍

O negócio é um ATIVO(receita) ou PASSIVO(despesa), pois é, deveria ser um ativo, gerar mais receitas do que despesas, mas muitas das vezes é um passivo, gera mais despesa do que receitas, então porque estão de pé, porque existem forças "sobrenaturais" que não o deixam cair😂😂😂😂😂

Vou-te falar da minha experiência de MICRO-negócio, sou gestor, "patrão" e empregado (treinador) ao mesmo tempo.

Como patrão a minha preocupação é pagar a todos os "credores" e fornecedores a tempo e horas religiosamente, isso implica pagar: Renda ao senhorio, água e luz a alguém, telefone/internet, Seguros, Contabilista, Impostos, Advogado, Suportes Informáticos/digitais, material de limpeza, material de escritório, material diverso, "treinadores". Isto são as despesas FIXAS, todos os meses estão lá!!

Como "empregado" (treinador) a minha preocupação é receber as aulas que dou, dou 22 aulas por semana!! Será que as recebo? Fica a pergunta no ar!!

Como "gestor" devo analisar triplamente o negócio(gestor/patrão/empregado), garantir que o "patrão" recebe o retorno do seu investimento inicial, que ao final disso está a receber os seus devidos "lucros", que existe disponível um fluxo de caixa capaz de fazer face às despesas variáveis da operação, bem como garantir a sua operacionalidade em caso de "pandemia" ou outra situação extrema imposta, garantir que os "treinadores"(empregados) recebem pelas aulas lecionadas, que existe uma carreira remuneratória  progressiva.

O gestor tem que ter a capacidade "analítica" de analisar a operação e dar o feedback ao "patrão" (investidor), mostrando a viabilidade ou inviabilidade da operação, sendo que o "patrão" terá que decidir o que fazer com base nos relatórios que vai recebendo, o empregado normalmente na sua maioria só está preocupado em receber pelo seu trabalho.

Quando se é gestor, patrão e empregado do seu próprio negócio qual é a VOZ mais alta, fica a questão no ar, cada caso é um caso, mas a verdade é que ninguém gosta de atirar € pela janela fora!!

PORTANTO, meus queridos leitores, da próxima vez que pedirem uma "BORLA" ao Vosso espaço de FITNESS, lembrem-se do que acabaram de ler!!Aquilo que muitos operadores de FITNESS queriam dizer os seus "clientes" mais não o dizem!!

Eu digo-vos o que penso, da forma que sinto, da forma como vejo o mundo, eu também sou cliente noutro espaço de FITNESS e pago 12 meses, é verdade também sou cliente de FITNESS!!💪😊💪😊

OBRIGADO, por teres lido mais um desabafo meu!!

Até breve!!

Bons treinos!!

SEMPER FI

Semper Fi

2018...2019...O que aconteceu?

Olá amigo/ª!!

A última vez que tiveste "novidades" minhas foi em Setembro de 2020!! Peço desculpa pela demora mas estive ocupado a dar VIDA ao meu projeto😊

E assim foi depois de muitos "nãos" até 2018 estava na altura de dar um pouco de vida ao meu projeto...Primeiro tentei definir um nome, uma marca, uma identificação que conseguisse descrever numa só palavra o meu projeto...

Tinha presente na minha cabeça que o "nome" tinha que fazer alusão à minha história de vida profissional na área do Fitness que começou em 2001...Sempre fui beber conhecimento nas mais diversas fontes teóricas/práticas etc, mas sempre fui fiel à minha experiência no terreno das valências que ia adquirindo ao longo do tempo, dai o título desta mensagem "Semper Fi" - sempre fiel.

Foi então que surgiu o nome ETHOS, carácter em Grego, mas ainda faltava aquilo que me caracterizava, o meu cunho pessoal, a exigência na busca da melhor ferramenta possível para ajudar os meus alunos a chegarem um pouco mais longe do que o seu ponto de partida. É então que surge um "E" no inicio da palavra em forma de patente militar (capitão), está feito!!É isto mesmo!!Vamos embora!!

Em Novembro de 2018 comecei a lançar uns treinos online que fui partilhando gratuitamente com os meus "antigos" alunos, sim eu estava desempregado desde Julho de 2018 após ter encerrado um ciclo de 8 anos num Fitness Club no Chiado...E assim foi, fui lançando desafios em formato "tarefa do dia" em que podia ser realizado em casa, na rua, de férias, etc...Sem necessidade de equipamento específico, BOOT CAMP.

2018 CHEGA AO FIM...E eu continuava com a mesma questão presente na cabeça, como vou operacional este projeto num espaço físico pequeno...Começo então a minha pesquisa e projeto de viabilidade, contas para aqui contas para ali, dinheiro muito curto, muitas dúvidas, incertezas, receios, frustração...COMO VOU CONSEGUIR?!

2019 COMEÇA...Apenas com uns "trocos" no bolso e sozinho neste projeto, decido começar a procurar espaços pequenos até 100m2 que tivessem uma renda em conta, e aí surgem outras mil questões?!?! Em meados de Abril lá encontrei "algo", visita, mais visita, negoceia, pede orçamento de obras...Cada vez mais assustado, decidi em Maio celebrar um contrato de arrendamento com início para meados de Junho, já não havia volta a dar, a decisão estava tomada o contrato assinado obras em curso, material encomendado. A ETHOS 1.0 tinha 75m2, onde tudo começou...

30 de JULHO DE 2019 abertura oficial com um WOD especial...Muitas horas investidas, noites mal dormidas, refeições suprimidas, etc...Alguns quilos perdidos para que tudo estivesse pronto para abertura...A viagem começou...

Em Março de 2020 cai a BOMBA ATÓMICA em Portugal, tudo fechado em casa💥

E eu com um "negócio" a dar os primeiros passos, fiquei sem chão, reuni o concelho de administração TODO...Eu gestor, eu treinador, eu empregado de limpeza, eu comercial, eu rececionista, eu gestor de redes sociais...TUDO fechado em reunião...Resultado!!!Arregacei as mangas fiz um video de comunicação a todos os sócios sobre como iriamos continuar a treinar, valores a pagar, etc...E começou uma nova era o ETHOS AT HOME, os treinos online...

Dias, semanas, meses de aflição, invariavelmente muito menos receita a entrar, alunos a abandonar o "BARCO", mas houve os combatentes que estiveram a meu lado cada um na medida das suas possibilidades a manter este projeto à tona da tempestade...

Em Maio a meio gás, JUNHO um MUNDO renasceu, ainda muitos medos e incertezas continuamos a LUTA...O resto já sabes...Em 2021 veio o segundo confinamento, embora desta vez já sabiamos como atuar...

Em AGOSTO de 2021 encontrei um espaço maior, agora sim já com 300m2, LOUCURA, renasce a ETHOS 2.0 onde estamos até hoje, este ano fazemos 4 anos de existência a 30 de JULHO. Tem sido uma maratona de frustrações, superações e muita resiliência...

Uma coisa é certa, o futuro é de TODOS...Estamos apenas no início da Maratona!!

Até breve!!!

Obrigado,

Marco Nunes Dias

LUZ ou FRUSTRAÇÃO

 Luz ou Frustração

Olá!

É verdade, ainda estou vivo, a vida exige-nos uma força TREMENDA!!!

Dou-vos as boas-vindas com uma citação que me acompanha:

"Não são as espécies mais fortes que sobrevivem, nem as mais inteligentes, mas aquelas que melhor reagem à mudança" Charles Darwin

Em 2014 tinha um sonho profissional e quis partilha-lo com 2 "colegas" no sentido de JUNTOS darmos corpo a um centro de treino (indoor&outdoor), na altura ouvi da boca deles, é um bom projeto mas ainda não é altura para mim! E assim foi, vi-me novamente sozinho na busca daquele sonho, senti-me frustrado, sozinho, triste. Mas depois de maturar aquela não aceitação, decidi sozinho tentar algo, na altura estava a trabalhar num Fitness Club, e assim foi, comprei algumas ferramentas de treino, como lhe gosto de chamar, na altura guardei-as em casa, e fui pensando como iria dar a volta para encontrar a minha luz.

Foi então que surgiu a oportunidade de eu iniciar uma aula nesse Fitness Club com o meu material, foi ali que encontrei uma forma de dar alguma luz à minha frustração, e, assim foi, primeira aula, ESGOTADA, segunda aula menos esgotada, terceira aula, menos, menos esgotada. Ao final de 15 dias fui confrontado com a doce realidade que aquela população ainda não estava preparada para o meu sonho, mas mesmo assim insisti mais algum tempo, chegando ao ponto de proporcionar essa mesma aula a outros colegas noutros horários que até funcionou bem. Eu plantei apenas a semente.

Ao final de algum tempo tive mesmo que abdicar da minha aula, porque assustei muita gente com o meu treino integrado (crosstraining), na altura ainda era só para os "malucos" do Fitness. Foi uma aprendizagem, o meu material lá continuou no Fitness Club para os meus colegas poderem usar nas suas aulas e treinos, e eu voltei a guardar o meu sonho no meu bloco de notas, mas agora com o registo de uma experiência menos doce.

Em 2015/2016/2017... voltei a insistir, ainda no mesmo Fitness Club, mas agora num formato diferente, primeiro criando desafios diários que os utilizadores da sala de exercício podiam realizar sempre que quisessem, depois umas aulas de corrida intervalada nas passadeiras, e por último decidi juntar as duas valências numa aula, corrida e treino integrado! Parecia que agora havia um pequeno grupo de "malucos" do Fitness que estavam recetivos ao meu "sonho"...

Longe eu de desconfiar que afinal 2018 seria o ano da SUPER FRUSTRAÇÃO, após uma reunião com a Administração fui confrontado com a notícia que dentro de alguns pequenos meses aquela unidade seria desmantelada (fechada), e agora, o que fazer? Sei lá, primeira decisão, vender o meu material, e assim foi...Segunda decisão rever o bloco de notas e falar do projeto a outros colegas...

Terceira decisão, tomada de consciência, ESTÁS SOZINHO, novamente...A vida irá por-te à prova sempre, enquanto respirares, umas vezes de forma mais branda, outras de forma muito dura...Cabe-te a ti olhar de frente para os desafios e tomar a decisão de seguir em frente...

Estamos agora em 2020, o que aconteceu afinal em 2019/2020...Um dia destes quem sabe eu conto-te...

Obrigado,

Marco Nunes Dias

PRISON INSIGHTS

Estabelecimento Prisional Vale dos Judeus

A convite do Miguel Morgado do Escalão Família GDD (Grupo Desportivo Direito), lá fui eu com o "Rugby Com Partilha" (Facebook), um projeto de inclusão social através do Rugby em estabelecimentos prisionais, com a colaboração da APAC-PORTUGAL (www.apac-portugal.pt), é uma associação que procura contribuir para a humanização e eficácia do sistema prisional português.

Fui cheio de incertezas, sem saber para o que ia, mas lá fui, à chegada dou de caras com uma construção imponente e abrasiva, da-mos entrada, num processo de verificação de autorizações, controlo de identificação, controlo de revista, etc...Ainda sem saber o que iria encontrar naquele pátio, lá fui eu buscar as bolas e o material de treino, para uma segunda identificação antes de entrar na "ARENA" de partilhas...

Pisei aquele pátio com um sol escaldante na cara a tentar ver cada movimento que ali se passava, quando pisei o campo a céu aberto, de terra batida, gravilha, ervas, algumas pequenas pedras, pensei! Vai ser duro sentir este "campo"...

Os "Atletas" começam a chegar ao campo, e eu a pensar, o que é isto? O que dão aqui de comer a esta gente, uns enormes, outros gigantes, e os restantes, nos quais eu me enquadrava fisicamente em termos de peso corporal, mas uma minoria. Começamos o aquecimento físico, depois uma parte técnica de passe, depois fomos ao "JOGO". O Miguel escolhe as duas equipas, e eu reparo que fiquei na equipa dos esguios, tudo bem vamos ver como corre, primeira fase só "Touch", segunda fase "bloqueio", e a terceira parte, a mais aguardada pelos "Atletas" residentes, a placagem...

Foi um jogo equilibrado em termos de resultado, mas de uma camaradagem extrema, ali naquelas 4 linhas senti que estávamos todos de igual para igual, houve respeito pelo adversário de campo...Fiquei impressionado com a despedida após a bola de jogo, havia alegria naqueles rostos que escolheram um caminho diferente na vida, e acima de tudo um agradecimento profundo pela nossa presença, com comprimentos calorosos com pedidos de regresso...Senti que durante aqueles 90 minutos de treino aqueles "Atletas" são livres e cúmplices com partilha nesta modalidade de inclusão...

Obrigado a todos que tornam possível esta partilha...

Até breve!!!

 Obrigado a vocês!!!

|GOLD CIRCLE|

Círculo Dourado 

Bom Ano!

Após 17 anos como Profissional de Fitness feitos em Janeiro de 2018 sou confrontado com a possibilidade de ter de começar tudo de novo, o primeiro semestre de 2018 foi "castrador" psicologicamente e emocionalmente.

Na busca incansável de uma resposta pragmática ao caminho a seguir, vejo na bibliografia corrente a possibilidade de uma luz ao final do túnel, o que fazer? Mudar de rumo? Desistir? Gritar? Lutar? Tudo me passou pela cabeça até que um "cuidadoso" aluno me ofereceu um livro, olhei desconfiado para a capa e sorri, que mensagem este senhor está a tentar passar-me. A viagem de regresso a casa nesse dia foi pautada por uma ansiedade e interrogação constante, será que ele encontrou a resposta mesmo antes de mim?

Após alguns capítulos de leitura comecei a visualizar a possível mensagem que aquele senhor me queria passar, perguntei-me a mim mesmo como poderia ele saber o que me ia na alma? A verdade é que após a conclusão da leitura completa das 301 páginas, agradeci fervorosamente a "prenda" com um OBRIGADO sorridente. 

A mensagem era simples, dizia apenas como assumir o controlo da minha vida e transformar-me na pessoa que realmente eu queria ser, profissionalmente. Aquele senhor gentilmente informou-me que eu seria uma ALMA frustrada sem rumo se abdicasse daquilo que me fazia acordar todos os dias, ajudar as pessoas a superarem-se a si mesmas através do Fitness!!!

Hoje em 2019 com a consciência clara do meu círculo dourado luto diariamente nas sinergias da concretização:

PORQUÊ? Definido 
COMO? Planeado
O QUÊ? Fitness

Obrigado!!!
      

|ETHOS|

|ETHOS|

Olá!!!
Sabes o que adoro na minha vida?
Acordo todos os dias para fazer algo que adoro. Inspiro as pessoas a fazer coisas que as superam.

Finalmente chegou o dia em que partilho contigo a marca de Personal Training |PT| da qual sou Criador e Fundador, uso o treino integrado (crosstraining) como base metodológica de trabalho.
Trabalho na companhia de 2 elementos (coaches) "chave" de cruzamento de métodos e meios de treino, somos uma equipa multidisciplinar que se complementa entre si pela experiência e métodos de treinos.

Podes acompanhar tudo na página oficial FACEBOOK "ETHOS" e no INSTAGRAM "ethos_crosstraining".

Só uma curiosidade, ETHOS significa CARÁCTER...O nosso carácter ao teu serviço...

Espero que gostes, eu já treinei hoje logo pela cedinha e TU?

Obrigado...
Até já!!!

|ARC|

|IN PROGRESS|

|A| autenticidade - "seja verdadeiro consigo, e com os outros"

|R| resiliência - "Olhe para as adversidades de um ângulo diferente"

|C| carácter - "O que nos distingue uns dos outros, cunho, dignidade, impressão, qualidade"

Frustration vs Overcoming

Frustração vs Superação

Após alguns meses de treino integrado regular tenho aprendido a gerir diariamente 2 sentimentos que tomam conta de mim a cada treino.

Seguindo sempre as diretrizes do/a Coach, obedecendo às opções e progressões sugeridas, vivo a cada treino uma frustração inicial, sempre que me deparo com movimentos e/ou combinações de movimentos que não domino. Mas à medida que as semanas passam, e a rotina de treino continua, começamos a viver momentos de SUPERAÇÃO, que para nós praticantes representa uma vitória, uma alegria genuína, aquele sorriso especial, eu consegui, eu já consigo...

Inicialmente comecei com este método de treino 2 vezes por semana, que rapidamente se torna num estilo de vida, atualmente é diário, bi-diário, intra-diário.

O intra-diário para mim representa o treino psicológico que fazemos quando não estamos na Box, mas começamos a visualizar as progressões e os movimentos que desejamos melhorar e/ou mesmo realizar.

Todo este processo de aprendizagem só faz sentido quando acreditamos no processo de treino, mas especialmente quando deixamos a nossa evolução nas mãos do/a Coach...Por essa razão não posso deixar de agradecer as frustrações e superações que os meus atuais treinadores me têm proporcionado. Obrigado: Fábio - Pedro - Patrícia - Tiago.

Bons treinos!!!

Task Of the Day - "TOD"

TOD

O Recomeço...

Fiz a escolha, de me permitir experimentar os BI-Diários...

Tenho em mente e no "papel" um objetivo muito claro, uma meta a alcançar, sendo que todas as sessões "lançam-me" muito para além da minha zona de conforto. A meio do treino sou invadido por pensamentos do género: "estás maluco"!; "Pára"!; "Vai-te embora"; "Isto não é para ti"!; "Porquê"!; "Tens 41, queres ir onde"!...

Um dos processos mais difíceis foi a tomada de decisão, compromisso psicológico comigo mesmo, só eu poderei percorrer o caminho, ninguém o fará por mim...

A ideia começou a invadir-me em meados de Maio deste ano, comecei a idealizar, a planear, a projetar, a mentalizar-me que queria muito saber como é, superar um NOVO objetivo pessoal. Comecei a integrar na minha rotina de treino de força habitual 2 sessões semanais de treino integrado de alta intensidade (CrossFit), em Junho mudei de BOX por uma questão de "proximidade" mantendo as 2 sessões, em Julho tudo semelhante, embora comecei a introduzir aulas de especialidade (Barbell Club; WL; LPO).

Vêm as férias de verão, e mesmo assim mantive a minha rotina de treino integrado Outdoor. Chega o SETEMBRO e lá vou eu de peito aberto, mas cheio de dúvidas de superação com uma programação de 10 a 12 sessões de treino semanais, composta por treinos Bi-Diários semanais e aos fins de semana 1 a 2 sessões...Várias vezes passou-me pela cabeça "desistir" nestes últimos 8 dias de Setembro, mas felizmente consegui sobreviver à primeira semana, está tudo cronometrado, treino, refeições, intervalos entre treinos, programação WL, Endurance, e WODs.

A luta é diária, todos os dias sou assaltado por pensamentos de interrogação, mas felizmente superei diariamente, a minha primeira sessão de treino começa às 07:00, pode ser WOD, Endurance, HIIT, e/ou Cycle, com a duração de 60 minutos máximo, depois vêm as refeições, intervalo, ao final de algumas horas, horas vem a sessão mais longa, 2 horas, sessão essa onde psicologicamente me sinto mais testado, e também frustrado, como o início de qualquer modalidade nova, requer muito esforço, dedicação e claro "sofrimento", respeito sempre a percentagem de intensidade de esforço que o meu "Coach" LPO prescreveu, mas várias vezes sou observado com aquele "olhar", aquele está para ali a sofrer com aquelas cargas, e eu penso no meu antigo treinador de LPO que me fez crescer 10kg de levantamento de Junho a Setembro...Nesta fase da minha vida física tudo acontece mais devagar, cada "kilo", uma conquista nova, e assim será durante as próximas semanas futuras...

Não sei o que vou alcançar, mas sei que vou "lutar" fisicamente e psicologicamente para me permitir experimentar e dizer, eu sei, eu caminhei e consegui lá chegar, tu também podes, se quiseres...

Até já!!!

LPO - Levantamento de Peso Olímpico

FACTOR ONE

OBRIGADO a vocês...

SIM, Obrigado...

Passamos os dias a correr de um lado para outro, casa trabalho, trabalho casa, casa treino, treino casa, casa, trabalho, treino, colégio, super, etc...De que nos vale essa correria toda? Não sei ao certo.

Sei sim que não podia deixar de agradecer ao meu AMIGO Tiago Costa Luís por me ajudar nesta nossa fase da minha vida profissional...Novo "logo" 2018 em progresso...

Sim é verdade, a escolha não foi minha, apenas aconteceu, não existem culpados, EXISTO eu apenas que posso fazer a escolha de seguir um NOVO começo, um novo ciclo, um novo projeto, será novo?

Sou profissional de exercício físico desde 2001, na verdade tenho o privilégio de mudar vidas, de pessoas comuns, atletas, idosos, apenas pessoas que querem viver com independência "motora"...OBRIGADO a vocês todos e todas que partilharam momentos do vosso precioso tempo de vida comigo...

Obrigado ao MEU AMIGO Jorge Santos pela fantástica sessão e edição de imagem em 2014 que deu corpo a um projeto chamado "WECROSS"...

Obrigado ao MEU AMIGO Oscar Rocha que deu forma em 2014 ao meu logo profissional "workout factor"...

O Futuro é amanhã, neste momento quero apenas viver o melhor possível o hoje, o agora, o momentâneo, o amanhã chegará a seu tempo...

E para registar esta nova fase profissional que irá ganhar forma crescente a partir, de quando tiver que ser...Aqui já está a ganhar forma e cor...

OBRIGADO ATLETAS...

A MUDANÇA...

A MUDANÇA...

factor one - "fator um"

Olá a todos!

Estou de volta!

Hoje falo sobre algo que "move" o mundo, durante o nosso processo de vida somos sujeitos a diversos "fatores" externos que nos obrigam a "reajustar" a nossa viagem, nesse sentido da-mos por nós a "redefinir", "replanear", "reorganizar", "redirecionar", etc, de forma a voltarmos à nossa viagem...

Por essa razão não poderia deixar de citar um autor:

"A vida não devia ser uma viagem para o túmulo com a intenção de chegar em segurança, num corpo bonito e bem conservado, mas de chegar a derrapar numa nuvem de fumo, completamente gasto e exaurido, a exclamar bem alto:

Uau! Que viagem!" by Hunter S. Thompson

Voltarei em breve a este canal com mais novidades, temas, atualidades, ideias, etc, mas não posso deixar de salientar que devemos "louvar" as pessoas em vida, pessoal, profissional, por essa mesma razão não posso deixar de agradecer aos desafios, resistências, dificuldades, erros, falhas, superações, sucessos, e acima de tudo, compromisso dos meus companheiros profissionais deste ciclo de 8 anos que finda em breve...Obrigado e até já...Ana Fernandes & Pedro Marques...

Até breve!

Obrigado,

Marco Nunes Dias

Treino de Sucesso...

Redefinir #2

Já estou inscrito no "ginásio" agora os meus objetivos já estão garantidos!

Como? Pergunto eu...

Na verdade a tomada de decisão de fazer parte de um programa de exercício físico orientado por profissionais não garante de todo o sucesso de um determinado objetivo físico, estético, psicológico, etc. Depende sim de 3+1 fatores determinantes para o sucesso de uma meta que estabelecemos para nós (realista).

1º fator, Treino, sem dúvida, planificar em conjunto com o nosso treinador, preparador, professor, instrutor, coach, o nosso orientador profissional em busca da nossa meta individual. Priorizar as nossas tarefas/metas de treino diário/semanal. (Plano de treino)

O treino é o desencadeador do processo de mudança.

2º fator, Alimentação (nutrição), vem dar suporte às nossas necessidades energéticas diárias, tendo em conta diversos fatores no seu cálculo diário. Se gasto tenho que repor, se quero melhorar a minha performance, tenho que garantir que o meu balanço energético diário é positivo, qualitativamente e quantitativamente. Portanto que tal conversar com um profissional de nutrição da sua confiança, não conhece ninguém, pergunte ao seu treinador, e peça a referência de um profissional especializado.

O que eu posso dizer é que quando somos "crianças", pelo menos na minha altura, passava o dia a polar, saltar, correr, brincar, etc. Sempre em movimento, apenas parávamos para comer, a minha mãe, tia, avó, todas faziam igual, "filho" vem comer, e naturalmente eu fazia as seguintes refeições: Pequeno almoço; lanche da manhã; almoço, lanche da tarde, "bolachinha" da tarde, jantar, "leitinho" antes de dormir. "Crescemos" e achamos que somos auto-suficientes do ponto de vista energético.

3º fator, Descanso, se há desgaste, tem que haver obrigatoriamente recuperação (descanso), temos naturalmente necessidades diárias diferentes, é certo, mas em média o sono de qualidade deve rondar as 6 a 8 horas, claro que uns queriam 10, 12...Mas no dia a dia de um adulto isso é ficção...Será?

Entre uma sessão de treino e outra deve, e tem que haver descanso, seja de 4, 6, 8, 10, 12, 24, 48, etc, tudo depende do nível de treino, especificidade, objetivo, competitivo ou não competitivo, agora uma coisa é certa, o treino é um estímulo, esse mesmo treino causará uma adaptação e consequentemente terá que haver novo estimulo para por sua vez dar continuidade ao processo de mudança pretendido. SUCESSO.

3+1 FATOR, Assiduidade/Empenho, tenho que ser regular nos meus treinos diários, semanais, etc, só com regularidade é que produzimos uma adaptação consistente, empenho na tarefa que o meu treinador me propôs.

Se isto faz sentido para si, ótimo estamos no caminho, da sua meta, objetivo, objetivos...

Lado a lado somos mais "fortes".

Obrigado,

Até já,

Bons treinos!!! 

 

À conversa comigo...

À conversa comigo...#1

Aqui está, quem sou eu, o que quero afinal?

Apenas partilhar convosco reflexões, frustrações, metas, objetivos, pensamentos, desejos, caminhos, opções, etc...Falar para vocês sem filtros...

Obrigado,

Até Já!!!

REDEFINE YOURSELF

Redefinir

À conversa comigo mesmo...

Na minha viagem profissional deparo-me com inúmeras questões, dúvidas, opiniões, ambições, frustrações, pensamentos, desejos, metas e reflexões que por vezes pergunto-me, sou só eu que vejo isto?

Nesse sentido, para além de escrever, que o faço constantemente no meu bloco de notas, já tenho alguns guardados, uso em média 1 bloco e meio por ano, decidi também por a cru algumas reflexões numa rubrica de vídeo que chamo "à conversa comigo mesmo"...

Sou apenas eu a falar sozinho, comigo, dos meus botões muito intrínsecos para si...

"Poderá-me" ler, ver , partilhar, comentar, rejeitar, ou simplesmente não fazer nada.

Até breve!!!

   

Weightlifting...Halterofilismo Nacional...

"ETHOS"

A viagem começou aos 40. Passados 4 meses de empenho, desempenho, dor, limitações, frustrações, superações sempre debaixo de um olho minucioso do treinador, atrevo-me a caraterizar esta "minha" nova modalidade numa só palavra:

"ETHOS" - "Carácter"

Sim é verdade, o halterofilismo para mim é "carácter", uma modalidade que viveu durante muitos anos em Portugal só para alguns, quase que de uma modalidade "elitista" se tratasse, na verdade era assim mesmo...Não foi necessariamente mau, foi o que foi...Nos dias de hoje sabemos se queremos difundir uma modalidade temos que captar interessados, praticantes, curiosos, fãs, talentos...Eu na verdade não sou um talento, poderia ter sido se tivesse iniciado em "tenra" idade, mas hoje em dia também já é possível para os "maduros"...

Como em qualquer modalidade, a nossa evolução, resultados e crescimento depende na sua grande parte de um acompanhamento técnico de excelência o TREINADOR...Que olha para nós como uma continuidade de si mesmo desportivamente...

Eu experimentei diferentes escolas de ensino, mas na minha modesta opinião defendo a escola Portuguesa, aquela que é a minha nação, sou acompanhado pelas cores nacionais...

OBRIGADO...Paulo Antunes & Paulo Moreira

Até breve!!!

TUDO COMEÇOU!!!Vai para Lisboa!!!

Dona Isaura...

Estava eu sentado no lugar 53 da carruagem 22 (Braga-Lisboa) quando na estação do Porto-Campanhã levanto-me para uma Senhora se sentar no lugar 51 (janela), tinha eu junto a mim um livro "Legado" e uma garrafa de água.

A senhora lá se sentou e eu lá voltei ao meu silêncio com os meus pensamentos, ideias, e leituras...

Dada altura a Senhora perguntou-me apoiando a sua mão em mim: "Vai para Lisboa?". Eu respondi ainda com a voz meio adormecida, "sim vou"...

Voltei ao meu silêncio e a Senhora voltou ao seu, reparei que ela após alguns momentos lanchou mesmo ali, enquanto ia observando a paisagem pela janela...

Alguns quilómetros depois, voltou a colocar a mão em mim e perguntou-me: "Vi há pouco um campo com oliveiras todas certinhas, pequenas, do mesmo tamanho, foram plantadas ou semeadas?". Eu respondi: "Olhe não sei ao certo, mas acho que são plantadas", de seguida voltei ao meu silêncio.

Momentos depois, a Senhora: "Peço desculpa, estar a incomodar, mas íamos aqui os 2 tão calados que eu tomei a liberdade de falar com o Sr". (eu). Ora essa respondi.

Em seguida após a minha resposta contou-me a sua história...

Dona Isaura de 90 anos com um sorriso rasgado no rosto cheio de sabedoria:
"Sou costureira, vivo em Campolide desde os meus 21 anos, data em que me casei...
Fui visitar a minha irmã que tem 99 anos e já está muito velhinha, já nem me reconhece muito bem, quem toma conta dela é a minha sobrinha, a sua filha, é uma boa filha, toma conta da mãe, não a quer por num lar, diz que agora é a vez dela cuidar da mãe...
Foi o meu sobrinho (filho da minha irmã) que me levou à estação (TUA), ele ficou muito contente por me levar, e eu também...
O Sr. (eu) é tão simpático, tem uma voz tão calma...Eu cá estou, a idade já dá alguns sinais, tenho a minha vista já com "cataratas", tenho um aparelho porque sou "surda" que nem uma porta...
Mas já falei um pouco com o Sr. e agora estou melhor, falar faz bem..."

PALAVRAS DA DONA ISAURA SEMPRE COM UM SORRISO RASGADO NO ROSTO.

A conversa só parou em Lisboa, muito mais contou, já na estação de Santa Apolónia despedi-me da Dona Isaura com o coração nas mãos, porque aquela SENHORA, com as suas histórias de uma vida na primeira pessoa fez-me lembrar a minha avó, a única que conheci, que também tinha um sentido de família e de unidade familiar muito forte...

O irmão da Dona Isaura já tem 104 anos...

Obrigado Dona Isaura e PARABÉNS pela sua vontade de viver...

Até breve!!!

Weightlifting...Comecei aos 40...

Movimentos Olímpicos...
Levantamento de Peso Olímpico...
Halterofilismo...

Uma semana antes dos ditos "entas" iniciei o meu novo treino de movimentos olímpicos com acompanhamento técnico nacional de exigente qualidade técnica.

Depois de um ano de procura, onde treinar, onde ter a melhor base de iniciação, de experimentar diferentes abordagens técnicas, de procurar formação técnica especializada, de ter um orientador pedagógico que me mostrou que é possível apreender tecnicamente em fase adulta, lá decidi fazer uns pequenos quilómetros da capital, a 20 minutos de casa num centro de treino muito referenciado por outros treinadores e atletas com quem tive a oportunidade de me cruzar nesta busca do meu novo desporto de "adulto".

Primeiro dia, muitas perguntas, muita preocupação em saber, como cheguei ali, como tive conhecimento, o que procurava, se era só para treinar ou algo mais??? Fui colocado numa plataforma individual de halterofilismo lado a lado com outro atleta avançado, primeira pergunta minha interna, conseguirei chegar ali?

Lá iniciou o treino, foram 2 horas sempre com uma preocupação técnica milimétrica , exigência pela sincronização mental e física na execução das diferentes fases do movimento, mas sempre com alguma reserva o treinador, será que é mais um que vou investir e me vai desaparecer? Fiz o meu melhor, seguindo sempre as diretrizes do treinador, senti no corpo as minhas restrições de vários anos de movimentos pouco amplos e uma ausência de trabalho regular de flexibilidade e mobilidade.

No dia do meu aniversário, uma semana depois do meu primeiro treino de iniciação com o treinador, o treinador felicitou-me pelo aniversário e deu-me a mesma exigência técnica que a qualquer outro atleta que estava a treinar nas plataformas, seguindo sempre as diretrizes de aprendizagem de iniciação à modalidade. Nesse dia cheguei ao clube mais cedo para fazer o meu aquecimento e trabalho de mobilidade e flexibilidade, à hora demos inicio a mais um treino, desta vez muita gente a treinar nas plataformas e fora. Foram mais de 2 horas de treino com a mesma exigência que lhe é conhecida (treinador), mas a pergunta voltou, o que pretendes Marco com a modalidade, já estás inscrito, vais continuar??? Sim vou continuar, estou para ficar, gostava de apreender tecnicamente esta modalidade de forma a poder experimentar a competição, pensei para mim, "poderá levar 1 a 2 anos a conseguir chegar às marcas que pretendo, mas tenho que chegar lá".

A minha primeira meta mental de números, é simplesmente dobrar aquilo que consigo hoje em dia, que em bom rigor não se pode considerar como referência, mas para que fique registado são os meus primeiros números de iniciado numa modalidade tão exigente tecnicamente.

Julgo que nesta modalidade deve ser um verdadeiro desafio criar um atleta de raiz, sem base da modalidade, a única experiência que tenho é do treino de força convencional.

Poderia revelar já, mas na verdade estamos perante um processo de treino, e só poderei revelar a fonte no dia em que for reconhecido pelo treinador, um "atleta" avançado e não um principiante, não por uma questão de orgulho, mas sim por uma questão de mérito, poderei não resistir à exigência da modalidade, poderei não estar à altura dos ensinamentos do treinador, poderei não ter potencialidade. Sei apenas que darei o meu melhor para cumprir a minha meta, e claro merecer a distinção como participante avançado da modalidade.

Esta viagem começou no dia 03-06-2017 às 10:30...

Farei os devidos agradecimentos em edições futuras, farei o meu primeiro balanço daqui por 3 meses, embora dizem os entendidos que só ao final de 7 meses de treino regular da modalidade é que podemos sentir a maturidade da aprendizagem...Embora temos sempre algo a melhorar, corrigir, aperfeiçoar...

Até breve!!!
Bons treinos!!!

   

O meu - Weightlifting - Halterofilismo - A minha viagem...

"Era uma vez"

O meu Halterofilismo, depois de várias tentativas de apreender as bases desta nova modalidade para mim, decidi que o melhor para poder avaliar o método, ou mesmo o caminho que deveria percorrer seria encontrar formação técnica que me fornecesse tal base "fundamental".

Ao percorrer várias fontes verifiquei que algo estava de novo ativo em Portugal - http://halterofilismo.pt/, formação que se revelou uma descoberta de saberes proporcionados por alguém que está intrinsecamente ligado à modalidade tecnicamente e cientificamente, logo após o primeiro módulo fiz contactos com novos treinadores ligados à modalidade com a mesma paixão do que eu, apreender mais e melhor.

Após o segundo módulo decidi gravar os meus "levantamentos" e pedir ajuda ao meu formador pedagógico, não foi uma decisão fácil porque tinha que assumir as minhas limitações e frustrações de alguém que começa algo "novo". Mas depois da confiança criada nas matérias apresentadas, percebi que só podemos melhorar os nossos "erros" se os partilhar-mos.

Após receber o "feedback" dos meus "erros" decidi realizar a minha primeira programação linear de volume, sempre com o foco na técnica, todos os dias tenho que lidar com as dificuldades desta nova modalidade para mim.

Acredito que com a ajuda técnica certa podemos alcançar metas incríveis, mas também temos que acreditar no método do nosso treinador, questionando sempre que temos dúvidas.

Obrigado Paulo Antunes!

Até breve!!! 

CROSSFIT & HALTEROFILISMO - A viagem

A viagem...

Há um ano decidi abraçar um novo desafio de treino, depois de ter analisado o mercado que me rodeia, decidi escolher a BOX mais perto de casa.

O primeiro mês é verdadeiramente contagiante, mas logo desde o inicio havia uma vontade enorme de apreender passo a passo os movimentos de Halterofilismo, comecei a frequentar aulas especificas, nessa altura foi um choque porque o meu passado de treino trouxe ao de cima as minhas restrições de mobilidade e flexibilidade.

Na altura o acompanhamento técnico do treinador que escolhi para me guiar foi determinante, mesmo assim queria mais, decidi então investir, um para um, e o crescimento começa a vir ao de cima.

Entretanto a meio do percurso queria mais e comecei a fazer também trabalho especifico sozinho, mas na verdade sem aquele "olho" cirúrgico do coach as coisas ficam mais "distantes", mesmo recorrendo ao vídeo para analisar sozinho as dificuldades continuam lá.

Mas tenho sempre presente na mente que na maioria da minha semana de treino devo treinar as minhas dificuldades de forma a que o tempo as transforme também em pontos fortes.

Agora um ano depois decidi abraçar outro desafio, 100% de Weightlifting, decidi abraçar outra BOX com aulas de especialidade dentro do meu raio de alcance especifico.

Começa amanhã 01-05-2017 a viagem que tenho vindo a preparar, é preciso tempo é certo, mas o mais importante é o primeiro passo, tomada de decisão.

Se me é permitido, como promotor de exercício físico temos "gente" nacional de muito valor, desportivo, técnico e cientifico. Por essa mesma razão eu procuro o melhor cá dentro.

Até já!!!

FOI AQUI QUE TUDO COMEÇOU: CROSSFIT AVEIRO 06-07-2013

Weightlifting

Halterofilismo

Na verdade é notório que o treino integrado tem ajudado esta modalidade a crescer em Portugal.

Embora sendo uma modalidade olímpica em Portugal já temos nos dias de hoje muitos aficionados da modalidade de forma amadora e lúdica também.

É certo que sem investimento não há crescimento, são precisos recursos, cultura desportiva, investimento coletivo, e acima de tudo tempo, pergunto então:

QUANTO TEMPO MAIS TEREMOS QUE ESPERAR PARA QUE EXISTA UM INVESTIMENTO EM CENTROS DESPORTIVOS ? CENTROS ESCOLARES DESPORTIVOS?

Não consigo responder, sei sim que desde 2012 procuro formação, informação, boxes, treinadores, atletas, ex-atletas e, é notório que ainda existem pessoas que julgam que é possível produzir atletas olímpicos por inspiração, lamento mas só é possível com recursos e condições, principalmente técnicas.

Existe sim uma franja pequena de "futuros" treinadores de Weightlifitng que têm procurado formação nas grandes escolas mundiais da modalidade, fazem-o investindo do seu próprio bolso, como na verdade muitas outras modalidades.

As grandes escolas mundiais investem desde "tenra" nos atletas e nas modalidades.

Até já!!!   

I COACH YOU - "Supercompensação"

Principio da Supercompensação

"Adianta fazer exercício apenas aos sábados e domingos?"

Nós temos um nível de "performance" inicial (base/atual), assim que realizamos uma sessão de treino gastamos ENERGIA durante a mesma. 
No instante em que se interrompe a treino, inicia-se uma nova fase de repouso (recuperação), cuja a característica principal é a recuperação do nosso organismo, repondo toda aquela energia gasta durante a sessão de treino.

Assim que a curva de repouso toca a linha principal do gráfico, ou seja, quando o organismo consegue repor a sua energia no nível que se encontrava antes da sessão de treino, ele não para por aí e avança "supercompensando" o desgaste que foi causado pela sessão de treino.

Há portanto um acumulo de energia maior, como se o organismo se preparasse, por um curto período de tempo, para um novo desgaste físico.

Portanto a regularidade da atividade física tem como objetivo principal aplicar uma nova sobrecarga no organismo quando este estiver na curva de supercompensação. Se houver treino antes do início da supercompensação, estará a causar um "stress" maior do que o seu corpo pode suportar, pois a energia mínima de que ele precisa não foi reposta. Ao mesmo tempo, se houver treino após a curva acabar, estará a reproduzir exatamente a mesma situação em que se encontrava antes do primeiro treino, não havendo melhoria da condição física.

Até breve!!!
Bons Treinos

Marynês Pereira

Citando Marynês Pereira

..."Fico muito chateada ao constatar que as pessoas se especializam em dar desculpas. Deveriam saber que o mercado corporativo quer saber de resultados e nada mais e pouco importa se o esforço é grande ou pequeno ou quais obstáculos que enfrentou.

O profissional pode ser carismático, amigável, fácil de lidar, contudo, se os resultados apresentados forem aquém do esperado, terá os seus dias contados...O mundo não tem tempo a perder com pessoas que querem assistir ao sucesso dos outros."

Até breve!!!

Marco Nunes Dias

CROSSFIT aos meus olhos...

A viagem...

Depois de muita hesitação decidi dar o passo, entrar numa BOX de CROSSFIT, aquele treino que se tornou uma "epidemia", é o que dizem!!!

No dia 01-06 decidi ir fazer a minha primeira aula experimental, ainda desconfiado no que me ia meter, lá fui, entrei na BOX já com a reserva da aula feita...Disse entre os dentes, é a minha primeira aula, de repente logo um atleta levantou-se e meteu conversa comigo, algo que eu não tinha vontade nenhuma, mas lá disse meia dúzia de palavras e enfim chegou a hora da aula.

As aulas têm a duração de 60 minutos, têm uma primeira parte de aquecimento, um segunda parte de mobilidade e técnica para o "WOD", o desafio do dia é a terceira parte da aula e por último temos alguns alongamentos finais depois de muitas gotas de suor naquele chão negro...

A primeira aula não é fácil, sentimo-nos fora de pé, não sabemos o que vai acontecer, mas o coach está sempre lá connosco a puxar por nós. Chegando ao fim da primeira aula, senti um alivio, terminei, consegui, estes "gajos" são malucos, o que se passa aqui...Mas como estava decidido a continuar a viagem de forma a conseguir ter um conhecimento mais profundo do que se vive naquele ambiente de treino, agendei logo as aulas seguintes, e segui em frente.

Sim é verdade temos um login para reservar as nossas aulas semanalmente, fiz uma média de 4 WODs por semana de 1 hora cada até hoje, voltarei já no próximo dia 01-07, veremos no final desta partilha.

Após a primeira aula, as primeiras frustrações/limitações aparecem, porque deparamo-nos com um sistema de treino completamente diferente da nossa rotina, em que eu nada controlo a não ser o meu empenho na tarefa proposta, mas uma coisa é certa, o coach dá e deu-me sempre opções e progressões mais ajustadas para mim, começamos ao final de 15 dias de muito suor a sentir-me parte de uma equipa de treino, são turmas no máximo de 14 participantes em que todos vêm o nosso nome no quadro e o nosso resultado escrito por nós mesmos.

O que me fascinou mais nesta viagem de 30 dias foi, verificar que movimentos que estamos habituados a ver na televisão como é o caso o Halterofilismo Olímpico a Ginástica de Competição, as Tropas Especiais a treinar, é verdade fazemos exercícios tão específicos e técnicos como os que estamos habituados a ver os profissionais a fazer, julgo que entre outros aspectos este realmente a mim deu-me a volta, claro que exige trabalho de casa, chegar antes da aula e ficar depois a trabalhar as nossas especificidades. É esse sentimento de superação, eu também conseguirei que arrasta multidões.

Alimentação, não me falaram diretamente de nada, ouvi claro várias observações, recomendações à variedade e equilíbrio, sim os mais fundamentalista seguem o regime "Paleo Diet", mas como tudo na vida o segredo está no equilíbrio. 

Riscos:
Como em qualquer modalidade, existe, porque estamos expostos, e por vezes o pé ficou mal, o braço não fez o movimento certo, para mim o normal da nossa condição de ser humano ativo. Como em qualquer profissão o nosso sucesso desportivo depende grandemente do acompanhamento técnico (recursos) que temos à disposição, nesta área temos profissionais de referência nacional e outros que deveriam estar excluídos de lecionar, para mim ser um bom coach é uma questão de sensibilidade, dentro daquilo que nos é possível mostrar o melhor caminho para o objetivo que o aluno se propõe, não escolhendo o caminho mais fácil, mas sim mostrando o mais acertado na visão técnica.

Como não podia deixar de ser terei que fazer alguns agradecimentos mesmo quando nestes 30 dias não revelei a minha profissão:
Obrigado Coach Gonçalo e Coach Luis
Obrigado a todos aqueles que durante estes 30 dias fizeram partes dos WODs que realizei, e claro como não podia deixar a um "monstro" de 4 patas que dorme durante a aula toda - Thor!!!

Sim a viagem começou...Lá estarei dia 01-07 para mais um WOD, para brevemente aplicar todo o meu conhecimento num Chiado perto de si...

Bons treinos!!!