BACK
SQUAT (Agachamento)
É um dos
exercícios elementares do treino, necessário tanto para praticantes iniciados
como para experientes. Odiado por uns e amado por outros, o Back Squat é um
movimento que serve de transfere para qualquer modalidade desportiva bem como
na nossa vida quotidiana.
Ponto de Partida:
Numa visão
lateral a anca projecta-se para trás ao mesmo tempo que os joelhos se fletem.
Segundo o
ângulo de flexão do joelho e anca a participação dos glúteos e quadricípetes
irá variar: Quanto maior a flexão maior a participação do glúteo.
Mas num
agachamento o ideal é descer a anca abaixo da articulação dos joelhos.
Os pés em
ligeira rotação externa (30º) apontando para o exterior.
Os joelhos
sempre fixos sobre o apoio dos pés.
Movimento básico:
Iniciamos e
terminamos o movimento de pé, durante o agachamento devemos garantir a
curvatura lombar, os joelhos sempre fixos e movimenta-se sempre alinhado com as
pontas dos pés, aproximar o mais possível o glúteo dos calcanhares garantindo
que a anca desce abaixo do nível dos joelhos.
Bons
treinos!!!
