FACTOR ONE

OBRIGADO a vocês...

SIM, Obrigado...

Passamos os dias a correr de um lado para outro, casa trabalho, trabalho casa, casa treino, treino casa, casa, trabalho, treino, colégio, super, etc...De que nos vale essa correria toda? Não sei ao certo.

Sei sim que não podia deixar de agradecer ao meu AMIGO Tiago Costa Luís por me ajudar nesta nossa fase da minha vida profissional...Novo "logo" 2018 em progresso...

Sim é verdade, a escolha não foi minha, apenas aconteceu, não existem culpados, EXISTO eu apenas que posso fazer a escolha de seguir um NOVO começo, um novo ciclo, um novo projeto, será novo?

Sou profissional de exercício físico desde 2001, na verdade tenho o privilégio de mudar vidas, de pessoas comuns, atletas, idosos, apenas pessoas que querem viver com independência "motora"...OBRIGADO a vocês todos e todas que partilharam momentos do vosso precioso tempo de vida comigo...

Obrigado ao MEU AMIGO Jorge Santos pela fantástica sessão e edição de imagem em 2014 que deu corpo a um projeto chamado "WECROSS"...

Obrigado ao MEU AMIGO Oscar Rocha que deu forma em 2014 ao meu logo profissional "workout factor"...

O Futuro é amanhã, neste momento quero apenas viver o melhor possível o hoje, o agora, o momentâneo, o amanhã chegará a seu tempo...

E para registar esta nova fase profissional que irá ganhar forma crescente a partir, de quando tiver que ser...Aqui já está a ganhar forma e cor...

OBRIGADO ATLETAS...

A MUDANÇA...

A MUDANÇA...

factor one - "fator um"

Olá a todos!

Estou de volta!

Hoje falo sobre algo que "move" o mundo, durante o nosso processo de vida somos sujeitos a diversos "fatores" externos que nos obrigam a "reajustar" a nossa viagem, nesse sentido da-mos por nós a "redefinir", "replanear", "reorganizar", "redirecionar", etc, de forma a voltarmos à nossa viagem...

Por essa razão não poderia deixar de citar um autor:

"A vida não devia ser uma viagem para o túmulo com a intenção de chegar em segurança, num corpo bonito e bem conservado, mas de chegar a derrapar numa nuvem de fumo, completamente gasto e exaurido, a exclamar bem alto:

Uau! Que viagem!" by Hunter S. Thompson

Voltarei em breve a este canal com mais novidades, temas, atualidades, ideias, etc, mas não posso deixar de salientar que devemos "louvar" as pessoas em vida, pessoal, profissional, por essa mesma razão não posso deixar de agradecer aos desafios, resistências, dificuldades, erros, falhas, superações, sucessos, e acima de tudo, compromisso dos meus companheiros profissionais deste ciclo de 8 anos que finda em breve...Obrigado e até já...Ana Fernandes & Pedro Marques...

Até breve!

Obrigado,

Marco Nunes Dias

Treino de Sucesso...

Redefinir #2

Já estou inscrito no "ginásio" agora os meus objetivos já estão garantidos!

Como? Pergunto eu...

Na verdade a tomada de decisão de fazer parte de um programa de exercício físico orientado por profissionais não garante de todo o sucesso de um determinado objetivo físico, estético, psicológico, etc. Depende sim de 3+1 fatores determinantes para o sucesso de uma meta que estabelecemos para nós (realista).

1º fator, Treino, sem dúvida, planificar em conjunto com o nosso treinador, preparador, professor, instrutor, coach, o nosso orientador profissional em busca da nossa meta individual. Priorizar as nossas tarefas/metas de treino diário/semanal. (Plano de treino)

O treino é o desencadeador do processo de mudança.

2º fator, Alimentação (nutrição), vem dar suporte às nossas necessidades energéticas diárias, tendo em conta diversos fatores no seu cálculo diário. Se gasto tenho que repor, se quero melhorar a minha performance, tenho que garantir que o meu balanço energético diário é positivo, qualitativamente e quantitativamente. Portanto que tal conversar com um profissional de nutrição da sua confiança, não conhece ninguém, pergunte ao seu treinador, e peça a referência de um profissional especializado.

O que eu posso dizer é que quando somos "crianças", pelo menos na minha altura, passava o dia a polar, saltar, correr, brincar, etc. Sempre em movimento, apenas parávamos para comer, a minha mãe, tia, avó, todas faziam igual, "filho" vem comer, e naturalmente eu fazia as seguintes refeições: Pequeno almoço; lanche da manhã; almoço, lanche da tarde, "bolachinha" da tarde, jantar, "leitinho" antes de dormir. "Crescemos" e achamos que somos auto-suficientes do ponto de vista energético.

3º fator, Descanso, se há desgaste, tem que haver obrigatoriamente recuperação (descanso), temos naturalmente necessidades diárias diferentes, é certo, mas em média o sono de qualidade deve rondar as 6 a 8 horas, claro que uns queriam 10, 12...Mas no dia a dia de um adulto isso é ficção...Será?

Entre uma sessão de treino e outra deve, e tem que haver descanso, seja de 4, 6, 8, 10, 12, 24, 48, etc, tudo depende do nível de treino, especificidade, objetivo, competitivo ou não competitivo, agora uma coisa é certa, o treino é um estímulo, esse mesmo treino causará uma adaptação e consequentemente terá que haver novo estimulo para por sua vez dar continuidade ao processo de mudança pretendido. SUCESSO.

3+1 FATOR, Assiduidade/Empenho, tenho que ser regular nos meus treinos diários, semanais, etc, só com regularidade é que produzimos uma adaptação consistente, empenho na tarefa que o meu treinador me propôs.

Se isto faz sentido para si, ótimo estamos no caminho, da sua meta, objetivo, objetivos...

Lado a lado somos mais "fortes".

Obrigado,

Até já,

Bons treinos!!! 

 

À conversa comigo...

À conversa comigo...#1

Aqui está, quem sou eu, o que quero afinal?

Apenas partilhar convosco reflexões, frustrações, metas, objetivos, pensamentos, desejos, caminhos, opções, etc...Falar para vocês sem filtros...

Obrigado,

Até Já!!!

REDEFINE YOURSELF

Redefinir

À conversa comigo mesmo...

Na minha viagem profissional deparo-me com inúmeras questões, dúvidas, opiniões, ambições, frustrações, pensamentos, desejos, metas e reflexões que por vezes pergunto-me, sou só eu que vejo isto?

Nesse sentido, para além de escrever, que o faço constantemente no meu bloco de notas, já tenho alguns guardados, uso em média 1 bloco e meio por ano, decidi também por a cru algumas reflexões numa rubrica de vídeo que chamo "à conversa comigo mesmo"...

Sou apenas eu a falar sozinho, comigo, dos meus botões muito intrínsecos para si...

"Poderá-me" ler, ver , partilhar, comentar, rejeitar, ou simplesmente não fazer nada.

Até breve!!!

   

Weightlifting...Halterofilismo Nacional...

"ETHOS"

A viagem começou aos 40. Passados 4 meses de empenho, desempenho, dor, limitações, frustrações, superações sempre debaixo de um olho minucioso do treinador, atrevo-me a caraterizar esta "minha" nova modalidade numa só palavra:

"ETHOS" - "Carácter"

Sim é verdade, o halterofilismo para mim é "carácter", uma modalidade que viveu durante muitos anos em Portugal só para alguns, quase que de uma modalidade "elitista" se tratasse, na verdade era assim mesmo...Não foi necessariamente mau, foi o que foi...Nos dias de hoje sabemos se queremos difundir uma modalidade temos que captar interessados, praticantes, curiosos, fãs, talentos...Eu na verdade não sou um talento, poderia ter sido se tivesse iniciado em "tenra" idade, mas hoje em dia também já é possível para os "maduros"...

Como em qualquer modalidade, a nossa evolução, resultados e crescimento depende na sua grande parte de um acompanhamento técnico de excelência o TREINADOR...Que olha para nós como uma continuidade de si mesmo desportivamente...

Eu experimentei diferentes escolas de ensino, mas na minha modesta opinião defendo a escola Portuguesa, aquela que é a minha nação, sou acompanhado pelas cores nacionais...

OBRIGADO...Paulo Antunes & Paulo Moreira

Até breve!!!

TUDO COMEÇOU!!!Vai para Lisboa!!!

Dona Isaura...

Estava eu sentado no lugar 53 da carruagem 22 (Braga-Lisboa) quando na estação do Porto-Campanhã levanto-me para uma Senhora se sentar no lugar 51 (janela), tinha eu junto a mim um livro "Legado" e uma garrafa de água.

A senhora lá se sentou e eu lá voltei ao meu silêncio com os meus pensamentos, ideias, e leituras...

Dada altura a Senhora perguntou-me apoiando a sua mão em mim: "Vai para Lisboa?". Eu respondi ainda com a voz meio adormecida, "sim vou"...

Voltei ao meu silêncio e a Senhora voltou ao seu, reparei que ela após alguns momentos lanchou mesmo ali, enquanto ia observando a paisagem pela janela...

Alguns quilómetros depois, voltou a colocar a mão em mim e perguntou-me: "Vi há pouco um campo com oliveiras todas certinhas, pequenas, do mesmo tamanho, foram plantadas ou semeadas?". Eu respondi: "Olhe não sei ao certo, mas acho que são plantadas", de seguida voltei ao meu silêncio.

Momentos depois, a Senhora: "Peço desculpa, estar a incomodar, mas íamos aqui os 2 tão calados que eu tomei a liberdade de falar com o Sr". (eu). Ora essa respondi.

Em seguida após a minha resposta contou-me a sua história...

Dona Isaura de 90 anos com um sorriso rasgado no rosto cheio de sabedoria:
"Sou costureira, vivo em Campolide desde os meus 21 anos, data em que me casei...
Fui visitar a minha irmã que tem 99 anos e já está muito velhinha, já nem me reconhece muito bem, quem toma conta dela é a minha sobrinha, a sua filha, é uma boa filha, toma conta da mãe, não a quer por num lar, diz que agora é a vez dela cuidar da mãe...
Foi o meu sobrinho (filho da minha irmã) que me levou à estação (TUA), ele ficou muito contente por me levar, e eu também...
O Sr. (eu) é tão simpático, tem uma voz tão calma...Eu cá estou, a idade já dá alguns sinais, tenho a minha vista já com "cataratas", tenho um aparelho porque sou "surda" que nem uma porta...
Mas já falei um pouco com o Sr. e agora estou melhor, falar faz bem..."

PALAVRAS DA DONA ISAURA SEMPRE COM UM SORRISO RASGADO NO ROSTO.

A conversa só parou em Lisboa, muito mais contou, já na estação de Santa Apolónia despedi-me da Dona Isaura com o coração nas mãos, porque aquela SENHORA, com as suas histórias de uma vida na primeira pessoa fez-me lembrar a minha avó, a única que conheci, que também tinha um sentido de família e de unidade familiar muito forte...

O irmão da Dona Isaura já tem 104 anos...

Obrigado Dona Isaura e PARABÉNS pela sua vontade de viver...

Até breve!!!

Weightlifting...Comecei aos 40...

Movimentos Olímpicos...
Levantamento de Peso Olímpico...
Halterofilismo...

Uma semana antes dos ditos "entas" iniciei o meu novo treino de movimentos olímpicos com acompanhamento técnico nacional de exigente qualidade técnica.

Depois de um ano de procura, onde treinar, onde ter a melhor base de iniciação, de experimentar diferentes abordagens técnicas, de procurar formação técnica especializada, de ter um orientador pedagógico que me mostrou que é possível apreender tecnicamente em fase adulta, lá decidi fazer uns pequenos quilómetros da capital, a 20 minutos de casa num centro de treino muito referenciado por outros treinadores e atletas com quem tive a oportunidade de me cruzar nesta busca do meu novo desporto de "adulto".

Primeiro dia, muitas perguntas, muita preocupação em saber, como cheguei ali, como tive conhecimento, o que procurava, se era só para treinar ou algo mais??? Fui colocado numa plataforma individual de halterofilismo lado a lado com outro atleta avançado, primeira pergunta minha interna, conseguirei chegar ali?

Lá iniciou o treino, foram 2 horas sempre com uma preocupação técnica milimétrica , exigência pela sincronização mental e física na execução das diferentes fases do movimento, mas sempre com alguma reserva o treinador, será que é mais um que vou investir e me vai desaparecer? Fiz o meu melhor, seguindo sempre as diretrizes do treinador, senti no corpo as minhas restrições de vários anos de movimentos pouco amplos e uma ausência de trabalho regular de flexibilidade e mobilidade.

No dia do meu aniversário, uma semana depois do meu primeiro treino de iniciação com o treinador, o treinador felicitou-me pelo aniversário e deu-me a mesma exigência técnica que a qualquer outro atleta que estava a treinar nas plataformas, seguindo sempre as diretrizes de aprendizagem de iniciação à modalidade. Nesse dia cheguei ao clube mais cedo para fazer o meu aquecimento e trabalho de mobilidade e flexibilidade, à hora demos inicio a mais um treino, desta vez muita gente a treinar nas plataformas e fora. Foram mais de 2 horas de treino com a mesma exigência que lhe é conhecida (treinador), mas a pergunta voltou, o que pretendes Marco com a modalidade, já estás inscrito, vais continuar??? Sim vou continuar, estou para ficar, gostava de apreender tecnicamente esta modalidade de forma a poder experimentar a competição, pensei para mim, "poderá levar 1 a 2 anos a conseguir chegar às marcas que pretendo, mas tenho que chegar lá".

A minha primeira meta mental de números, é simplesmente dobrar aquilo que consigo hoje em dia, que em bom rigor não se pode considerar como referência, mas para que fique registado são os meus primeiros números de iniciado numa modalidade tão exigente tecnicamente.

Julgo que nesta modalidade deve ser um verdadeiro desafio criar um atleta de raiz, sem base da modalidade, a única experiência que tenho é do treino de força convencional.

Poderia revelar já, mas na verdade estamos perante um processo de treino, e só poderei revelar a fonte no dia em que for reconhecido pelo treinador, um "atleta" avançado e não um principiante, não por uma questão de orgulho, mas sim por uma questão de mérito, poderei não resistir à exigência da modalidade, poderei não estar à altura dos ensinamentos do treinador, poderei não ter potencialidade. Sei apenas que darei o meu melhor para cumprir a minha meta, e claro merecer a distinção como participante avançado da modalidade.

Esta viagem começou no dia 03-06-2017 às 10:30...

Farei os devidos agradecimentos em edições futuras, farei o meu primeiro balanço daqui por 3 meses, embora dizem os entendidos que só ao final de 7 meses de treino regular da modalidade é que podemos sentir a maturidade da aprendizagem...Embora temos sempre algo a melhorar, corrigir, aperfeiçoar...

Até breve!!!
Bons treinos!!!

   

O meu - Weightlifting - Halterofilismo - A minha viagem...

"Era uma vez"

O meu Halterofilismo, depois de várias tentativas de apreender as bases desta nova modalidade para mim, decidi que o melhor para poder avaliar o método, ou mesmo o caminho que deveria percorrer seria encontrar formação técnica que me fornecesse tal base "fundamental".

Ao percorrer várias fontes verifiquei que algo estava de novo ativo em Portugal - http://halterofilismo.pt/, formação que se revelou uma descoberta de saberes proporcionados por alguém que está intrinsecamente ligado à modalidade tecnicamente e cientificamente, logo após o primeiro módulo fiz contactos com novos treinadores ligados à modalidade com a mesma paixão do que eu, apreender mais e melhor.

Após o segundo módulo decidi gravar os meus "levantamentos" e pedir ajuda ao meu formador pedagógico, não foi uma decisão fácil porque tinha que assumir as minhas limitações e frustrações de alguém que começa algo "novo". Mas depois da confiança criada nas matérias apresentadas, percebi que só podemos melhorar os nossos "erros" se os partilhar-mos.

Após receber o "feedback" dos meus "erros" decidi realizar a minha primeira programação linear de volume, sempre com o foco na técnica, todos os dias tenho que lidar com as dificuldades desta nova modalidade para mim.

Acredito que com a ajuda técnica certa podemos alcançar metas incríveis, mas também temos que acreditar no método do nosso treinador, questionando sempre que temos dúvidas.

Obrigado Paulo Antunes!

Até breve!!! 

CROSSFIT & HALTEROFILISMO - A viagem

A viagem...

Há um ano decidi abraçar um novo desafio de treino, depois de ter analisado o mercado que me rodeia, decidi escolher a BOX mais perto de casa.

O primeiro mês é verdadeiramente contagiante, mas logo desde o inicio havia uma vontade enorme de apreender passo a passo os movimentos de Halterofilismo, comecei a frequentar aulas especificas, nessa altura foi um choque porque o meu passado de treino trouxe ao de cima as minhas restrições de mobilidade e flexibilidade.

Na altura o acompanhamento técnico do treinador que escolhi para me guiar foi determinante, mesmo assim queria mais, decidi então investir, um para um, e o crescimento começa a vir ao de cima.

Entretanto a meio do percurso queria mais e comecei a fazer também trabalho especifico sozinho, mas na verdade sem aquele "olho" cirúrgico do coach as coisas ficam mais "distantes", mesmo recorrendo ao vídeo para analisar sozinho as dificuldades continuam lá.

Mas tenho sempre presente na mente que na maioria da minha semana de treino devo treinar as minhas dificuldades de forma a que o tempo as transforme também em pontos fortes.

Agora um ano depois decidi abraçar outro desafio, 100% de Weightlifting, decidi abraçar outra BOX com aulas de especialidade dentro do meu raio de alcance especifico.

Começa amanhã 01-05-2017 a viagem que tenho vindo a preparar, é preciso tempo é certo, mas o mais importante é o primeiro passo, tomada de decisão.

Se me é permitido, como promotor de exercício físico temos "gente" nacional de muito valor, desportivo, técnico e cientifico. Por essa mesma razão eu procuro o melhor cá dentro.

Até já!!!

FOI AQUI QUE TUDO COMEÇOU: CROSSFIT AVEIRO 06-07-2013

Weightlifting

Halterofilismo

Na verdade é notório que o treino integrado tem ajudado esta modalidade a crescer em Portugal.

Embora sendo uma modalidade olímpica em Portugal já temos nos dias de hoje muitos aficionados da modalidade de forma amadora e lúdica também.

É certo que sem investimento não há crescimento, são precisos recursos, cultura desportiva, investimento coletivo, e acima de tudo tempo, pergunto então:

QUANTO TEMPO MAIS TEREMOS QUE ESPERAR PARA QUE EXISTA UM INVESTIMENTO EM CENTROS DESPORTIVOS ? CENTROS ESCOLARES DESPORTIVOS?

Não consigo responder, sei sim que desde 2012 procuro formação, informação, boxes, treinadores, atletas, ex-atletas e, é notório que ainda existem pessoas que julgam que é possível produzir atletas olímpicos por inspiração, lamento mas só é possível com recursos e condições, principalmente técnicas.

Existe sim uma franja pequena de "futuros" treinadores de Weightlifitng que têm procurado formação nas grandes escolas mundiais da modalidade, fazem-o investindo do seu próprio bolso, como na verdade muitas outras modalidades.

As grandes escolas mundiais investem desde "tenra" nos atletas e nas modalidades.

Até já!!!   

I COACH YOU - "Supercompensação"

Principio da Supercompensação

"Adianta fazer exercício apenas aos sábados e domingos?"

Nós temos um nível de "performance" inicial (base/atual), assim que realizamos uma sessão de treino gastamos ENERGIA durante a mesma. 
No instante em que se interrompe a treino, inicia-se uma nova fase de repouso (recuperação), cuja a característica principal é a recuperação do nosso organismo, repondo toda aquela energia gasta durante a sessão de treino.

Assim que a curva de repouso toca a linha principal do gráfico, ou seja, quando o organismo consegue repor a sua energia no nível que se encontrava antes da sessão de treino, ele não para por aí e avança "supercompensando" o desgaste que foi causado pela sessão de treino.

Há portanto um acumulo de energia maior, como se o organismo se preparasse, por um curto período de tempo, para um novo desgaste físico.

Portanto a regularidade da atividade física tem como objetivo principal aplicar uma nova sobrecarga no organismo quando este estiver na curva de supercompensação. Se houver treino antes do início da supercompensação, estará a causar um "stress" maior do que o seu corpo pode suportar, pois a energia mínima de que ele precisa não foi reposta. Ao mesmo tempo, se houver treino após a curva acabar, estará a reproduzir exatamente a mesma situação em que se encontrava antes do primeiro treino, não havendo melhoria da condição física.

Até breve!!!
Bons Treinos

Marynês Pereira

Citando Marynês Pereira

..."Fico muito chateada ao constatar que as pessoas se especializam em dar desculpas. Deveriam saber que o mercado corporativo quer saber de resultados e nada mais e pouco importa se o esforço é grande ou pequeno ou quais obstáculos que enfrentou.

O profissional pode ser carismático, amigável, fácil de lidar, contudo, se os resultados apresentados forem aquém do esperado, terá os seus dias contados...O mundo não tem tempo a perder com pessoas que querem assistir ao sucesso dos outros."

Até breve!!!

Marco Nunes Dias

CROSSFIT aos meus olhos...

A viagem...

Depois de muita hesitação decidi dar o passo, entrar numa BOX de CROSSFIT, aquele treino que se tornou uma "epidemia", é o que dizem!!!

No dia 01-06 decidi ir fazer a minha primeira aula experimental, ainda desconfiado no que me ia meter, lá fui, entrei na BOX já com a reserva da aula feita...Disse entre os dentes, é a minha primeira aula, de repente logo um atleta levantou-se e meteu conversa comigo, algo que eu não tinha vontade nenhuma, mas lá disse meia dúzia de palavras e enfim chegou a hora da aula.

As aulas têm a duração de 60 minutos, têm uma primeira parte de aquecimento, um segunda parte de mobilidade e técnica para o "WOD", o desafio do dia é a terceira parte da aula e por último temos alguns alongamentos finais depois de muitas gotas de suor naquele chão negro...

A primeira aula não é fácil, sentimo-nos fora de pé, não sabemos o que vai acontecer, mas o coach está sempre lá connosco a puxar por nós. Chegando ao fim da primeira aula, senti um alivio, terminei, consegui, estes "gajos" são malucos, o que se passa aqui...Mas como estava decidido a continuar a viagem de forma a conseguir ter um conhecimento mais profundo do que se vive naquele ambiente de treino, agendei logo as aulas seguintes, e segui em frente.

Sim é verdade temos um login para reservar as nossas aulas semanalmente, fiz uma média de 4 WODs por semana de 1 hora cada até hoje, voltarei já no próximo dia 01-07, veremos no final desta partilha.

Após a primeira aula, as primeiras frustrações/limitações aparecem, porque deparamo-nos com um sistema de treino completamente diferente da nossa rotina, em que eu nada controlo a não ser o meu empenho na tarefa proposta, mas uma coisa é certa, o coach dá e deu-me sempre opções e progressões mais ajustadas para mim, começamos ao final de 15 dias de muito suor a sentir-me parte de uma equipa de treino, são turmas no máximo de 14 participantes em que todos vêm o nosso nome no quadro e o nosso resultado escrito por nós mesmos.

O que me fascinou mais nesta viagem de 30 dias foi, verificar que movimentos que estamos habituados a ver na televisão como é o caso o Halterofilismo Olímpico a Ginástica de Competição, as Tropas Especiais a treinar, é verdade fazemos exercícios tão específicos e técnicos como os que estamos habituados a ver os profissionais a fazer, julgo que entre outros aspectos este realmente a mim deu-me a volta, claro que exige trabalho de casa, chegar antes da aula e ficar depois a trabalhar as nossas especificidades. É esse sentimento de superação, eu também conseguirei que arrasta multidões.

Alimentação, não me falaram diretamente de nada, ouvi claro várias observações, recomendações à variedade e equilíbrio, sim os mais fundamentalista seguem o regime "Paleo Diet", mas como tudo na vida o segredo está no equilíbrio. 

Riscos:
Como em qualquer modalidade, existe, porque estamos expostos, e por vezes o pé ficou mal, o braço não fez o movimento certo, para mim o normal da nossa condição de ser humano ativo. Como em qualquer profissão o nosso sucesso desportivo depende grandemente do acompanhamento técnico (recursos) que temos à disposição, nesta área temos profissionais de referência nacional e outros que deveriam estar excluídos de lecionar, para mim ser um bom coach é uma questão de sensibilidade, dentro daquilo que nos é possível mostrar o melhor caminho para o objetivo que o aluno se propõe, não escolhendo o caminho mais fácil, mas sim mostrando o mais acertado na visão técnica.

Como não podia deixar de ser terei que fazer alguns agradecimentos mesmo quando nestes 30 dias não revelei a minha profissão:
Obrigado Coach Gonçalo e Coach Luis
Obrigado a todos aqueles que durante estes 30 dias fizeram partes dos WODs que realizei, e claro como não podia deixar a um "monstro" de 4 patas que dorme durante a aula toda - Thor!!!

Sim a viagem começou...Lá estarei dia 01-07 para mais um WOD, para brevemente aplicar todo o meu conhecimento num Chiado perto de si...

Bons treinos!!!

I COACH YOU

Após um ano de ausência de partilha técnica, estou de volta...

O objetivo deste Blogue é partilhar experiências, tendências, técnicas, métodos, meios, visões, etc relacionadas com o exercício físico "Fitness"...

Até já!!!

Aspire to inspire

Bons treinos!!!

2015 já começou...

Tendências Internacionais do Fitness ACSM 2015

Saiba tudo...

CROSSTRAINING...

Até já!!!

O sonho começou...

Até já!!!

OFERTA única...

Válida apenas para si...

Até já!!!

Vem aí...

SETEMBRO 2014

Treino integrado individualizado ou em Aula de Grupo, para fazer parte deste desafio basta acompanhar todas as novidades aqui...Temos ofertas para atribuir durante o próximo mês...Para usufruir logo a partir do dia 01 de Setembro... 

Bons treinos!!!

CT & HIPT

Fase 6 - A minha escolha...

CrossTraining (CT) & High Intensity Power Training (HIPT)

Variável - Adaptável - Não rotineiro - Solicita o corpo como um todo - Permite desenvolver capacidades coordenativas e condicionais...

É possível desenvolver várias capacidades simultaneamente.

A performance pode ser melhorada através do desenvolvimento de várias capacidades (SKILLS).

Foco na manutenção de produção de potência elevada (high power output).

Movimentos multiarticulares.

Realizados por tempo e/ou por número de repetições, sem tempos de descanso prescritos.

Bons treinos!!!

FASE 6

SKILLS

Capacidade Cardiorespiratória

"Stamina" (Estamina)

Força

Potência

Velocidade

Coordenação

Agilidade

Flexibilidade

Equilíbrio

Precisão

Bons treinos!!!

FASE 6

10 GENERAL SKILLS

(capacidades físicas)

Como?

Variar o treino é essencial, mas "cruzar" métodos e meios de treino é elementar para o desenvolvimento das várias capacidades físicas humanas simultaneamente...

1...2...3...4...5...6...7...8...9...10...Descubra tudo em breve...

Bons treinos!!!

Fase 6...

O QUE SERÁ?

TUDO PODE ACONTECER!!!

Descubra tudo em breve...

Fase 5...

DEFINIÇÃO MUSCULAR (DM)

Objectivo:

- Diminuir gordura subcutânea de forma a aumentar a visibilidade muscular;
- Aumentar o teor proteico dos músculos através da realização de séries e repetições longas. Para além de melhorar a definição muscular, também aumenta a força em alguns casos;
- Aumento da densidade capilar no interior do músculo através de uma adaptação maior ao trabalho aeróbico, que deve resultar num ligeiro aumento no volume muscular.

Bons treinos!!!

Fase 4...

FORÇA MÁXIMA (FMx)

A força máxima é desenvolvida pelo aumento na "carga" do treino e no processo que estimula a capacidade contrátil dos músculos. Cargas superiores a 85%, o resultado é conteúdo mais alto de proteína no músculo, através dos filamentos de miosina. Esta fase específica deverá rondar as seis semanas, embora poderá haver outras possibilidades.

O Método da Carga Máxima (MCM)

O aumento proporcionado pela fase FMx ocorre exclusivamente através do método da carga máxima (MCM).

Bons treinos!!!

Fase 3...

Treino MISTO (M)

Antes de iniciar uma fase de força máxima (FMx), o participante deve introduzir gradualmente alguns elementos específicos do treino para desenvolver a FMx. Um dos objectivos desta fase é garantir uma melhor progressão da fase (H) para a fase (FMx). Independentemente das proporções usadas, o treino (M) garante uma transição mais progressiva para a fase de força máxima, onde cargas extremamente pesadas podem desfiar a habilidade do participante suportar os esforços das sessões de intensidade alta.

Utilizar proporções adequadas entre os dois tipos de treino, dependendo das necessidades do participante, como por exemplo:

40% H e 60% FMx;

50% H e 50% FMx;

60% H e 40% FMx. 

Bons treinos!!!

Fase 2...

HIPERTROFIA (H)

O modelo comum de periodização recomenda duas fases de hipertrofia de seis semanas (H1 e H2), para que tenha tempo de consolidar as suas próprias necessidades. Entre estas duas fases H, deverá haver uma semana de transição, durante a qual o volume e intensidade de treino reduzem significativamente.

O elemento chave do treino de hipertrofia é o efeito cumulativo da exaustão em relação ao número total de séries, e não apenas a exaustão por série.

O intervalo de repouso entre séries é, talvez, o elemento mais importante do treino, quando se deseja estimular a hipertrofia. À medida que uma série exaustiva esgota as reservas de ATP/CP e um intervalo curto de repouso não permite a sua reposição completa, o corpo é forçado a adaptar-se, por meio de um aumento na sua capacidade de transporte de energia, que , por sua vez, estimula o crescimento do músculo.

Bons treinos!!!

O que podes fazer na tua FASE 1...

Domina as BASES

Nesta fase trabalha movimentos e não grupos musculares "isolados"

Bons treinos!!!

Fase 1

Adaptação Anatómica (AA)

O corpo precisa de tempo para adaptar-se progressivamente a estímulos de treino de força mais exigentes, sem sofrer lesões durante o processo.

Os atletas de força iniciados precisam de 6 a 12 semanas para permitir melhorar as suas capacidades no "levantamento" de peso.

Nesta fase o objectivo é adaptar o corpo progressivamente ao treino, a fim de desenvolver os grupos musculares para cargas futuras mais elevadas. O treino em circuito é o método mais aconselhável para dar inicio ao trabalho da força, porque alterna os grupos musculares e pode envolver a maioria dos músculos se não mesmo todos... 

Bons treinos!!!

Treino de Força...

As 6 Fases do treino de Força...

 Descubra tudo...

Até breve!!!

BACK SQUAT

BACK SQUAT (Agachamento)

É um dos exercícios elementares do treino, necessário tanto para praticantes iniciados como para experientes. Odiado por uns e amado por outros, o Back Squat é um movimento que serve de transfere para qualquer modalidade desportiva bem como na nossa vida quotidiana.

Ponto de Partida:

Numa visão lateral a anca projecta-se para trás ao mesmo tempo que os joelhos se fletem.

Segundo o ângulo de flexão do joelho e anca a participação dos glúteos e quadricípetes irá variar: Quanto maior a flexão maior a participação do glúteo.

Mas num agachamento o ideal é descer a anca abaixo da articulação dos joelhos.

Os pés em ligeira rotação externa (30º) apontando para o exterior.

Os joelhos sempre fixos sobre o apoio dos pés.

Movimento básico:

Iniciamos e terminamos o movimento de pé, durante o agachamento devemos garantir a curvatura lombar, os joelhos sempre fixos e movimenta-se sempre alinhado com as pontas dos pés, aproximar o mais possível o glúteo dos calcanhares garantindo que a anca desce abaixo do nível dos joelhos.

Bons treinos!!!